吃糖多了有什麼危害 如何防止孩子過量吃糖
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孩子喜歡吃甜食,家人也沒有太過限制,日常還會給孩子買棒棒糖,就這樣吃了一段時間,現在孩子因爲牙齒痛入院,詳細檢查之後,發現孩子不僅牙齒出了問題,還有些營養不良,輕度肥胖。
1、最直觀的也是大衆基本都知道的就是容易造成牙齒的疾患,如:蟲牙、齲齒等;
2、糖在體內代謝需要消耗維生素、礦物質,因此經常吃糖會造成維生素的缺乏、缺鈣、缺鉀等,從而影響骨骼的生長髮育;
3、食用過量的甜食會有飽腹感,影響食慾,從而影響正餐的攝入,進而導致一些營養成分的缺失,嚴重的也會影響孩子智力的開發;
4、寶寶過量吃糖,導致攝入能量過多,多餘的部分轉化爲脂肪蓄積在體內易導致體重超過正常範圍,同時也增加了成年時患冠心病、糖尿病等疾病的危險;
5、經常吃糖會使正常的弱鹼性體質變成酸性體質,而酸性體質容易導致很多疾病的發生,使孩子的免疫力下降,易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。
不過也有一些媽媽是知道過量吃糖不好的,有控制孩子攝入糖分的,但孩子還是會出現類似問題。這是怎麼回事?
世界衛生組織發佈的“吃糖”指南中,強烈推薦人們終身限制遊離糖的攝入量,無論成年人還是兒童,都建議把遊離糖的攝入量限制在每天總能量攝入的10%以下,最好能進一步限制在5%以下。其中的遊離糖是指人類製造食品時所添加的糖分,蜂蜜也在限制之列(不包括新鮮完整水果中天然存在的糖,不包括奶類中的乳糖,也不包括糧食薯類中的澱粉)。
對於年輕人來說,每天的總能量(熱量)攝入推薦值是1800千卡,10%的總能量就是180千卡,相當於45克糖,5%就是22.5克糖。
聽起來還挺多的,但是上面也說了,喝一瓶甜飲料,幾乎就能喝進50克左右的糖,輕鬆超過推薦的攝入量。
還有一些生活中其他含糖量較高的食物
一瓶500毫升的可樂,相當於52.5克糖
一瓶500毫升的純葡萄汁就含有80克糖
340毫升中等規格的乳酸菌飲料,相當於攝入51克糖
1大勺蜂蜜衝杯蜂蜜水,會攝入25克以上的糖
由此可見,生活中真的是處處都有糖的存在啊,不過要是真的按照推薦量攝入,計較這個糖太多那個糖太多,生活豈不是得過的斤斤計較。但是過量吃糖又有那麼多的危害,大人尚可以剋制,孩子又沒有很強的剋制能力。
1、吃完糖就立即刷牙,那麼孩子患蟲牙、齲齒的機率就會降低許多,可以的話定期帶孩子去口腔科檢查牙齒,發現問題及時處置,也可以使孩子的牙齒免受糖的侵害;
2、家長要注意限制孩子日常的糖攝入量,包括那些隱藏的糖分,比如果汁飲料,甜點等,讓孩子擁有一個良好的飲食習慣;
3、限制的手段不宜太過直接粗暴,可以告訴孩子吃糖的壞處,讓孩子自己也懂得剋制,或者可以和孩子協商好每天吃糖的量,培養孩子堅持的能力;
4、都說父母是孩子的第一任老師,所以家長也要做一個良好的榜樣。
其實呢,愛吃甜可以說是人類的一種本能,因爲甜味是人類出生後首先接受和追尋的味道,母乳中就含有乳糖。並且,當人吃甜食時,身體也會有一系列反應,比如會激活大腦中的多巴胺神經元,多巴胺神經元被激活後會釋放一種化學物質,名爲阿片類物質,這種物質會刺激神經末梢,讓人感到興奮,功用幾乎相當於嗎啡。
所以正確對待吃糖這件事,凡事過猶不及,只要懂得適量,這些過度吃糖的壞處就不會出現。
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