早餐吃什麼有營養又減肥 早餐吃什麼減肥好
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一日之間在於晨,因此早餐對營養的攝入、能量的補充以及減肥都有獨特功效。下面我們就來看看早餐吃什麼有營養又減肥。
早餐吃什麼有營養又減肥
1.牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣,還含有糖、脂肪、氨基酸等微量元素,牛奶中所含的營養成份與人體所要攝取的營養成份非常接近,所以早餐中牛奶是不可缺少的食物,怕胖的人可以選擇脫脂牛奶。
2.雞蛋
早餐吃雞蛋既能幫助提供營養還能夠有利於減肥。雞蛋營養豐富,而且早餐吃雞蛋能夠滿足人體一天的能量需求,而且吃雞蛋能夠產生飽腹感,從而使人體攝入其他的食物熱量減少,幫助減肥。
3.青菜
青菜中含有大量的胡蘿蔔素和維生素C,可以促進人體皮膚細胞代謝,具有抗衰老的作用,由於青菜含有的熱量低,所以又有利於減肥,同時維生素C的存在使得青菜具有防癌和抗癌的功效,多吃青菜還可以保持皮膚彈性、減少皺紋。
4.酸奶
酸奶中營養豐富,不僅含有有益菌羣還有糖類、鈣質等等營養成分,能夠有效爲身體提供營養所需。另外酸奶中含有的益生菌能夠促進消化,加速身體內熱量的燃燒,並且能夠幫助緩解腹脹、便祕等問題。
5.全麥麪包
全麥麪包是指沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麪粉製作的麪包,含有豐富的粗纖維、維生素E、鋅、鉀以及B族維生素,人體經過一個晚上的消化吸收,腸胃基本已經處於清空狀態,早餐攝入營養豐富的全麥麪包更有利於人體吸收,也有利於女性皮膚的保養。
6.燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利於減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
7.杏仁
杏仁所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸,有益於心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質,能預防疾病和早衰。
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