如何補血補氣 鐵+葉酸雙管齊下聰明補血好

鐵是人體制造紅血球的主要成分，身體缺乏鐵質有可能會導致貧血，或是讓體內氧氣供應不足，而產生疲倦、虛弱、氣色不佳等症狀。然而，鐵質的種類也分爲很多種，要選擇生物利用率佳的鐵質來攝取，才能達到好的吸收。而身體要造血除了攝取鐵質外，也要同時注重葉酸的補充，雙管齊下才能讓女性擁有好氣色與好體力！

人體的造血功臣：鐵+葉酸

讓女人擁有好氣色的關鍵營養素是什麼？鐵與葉酸絕對是不可或缺的兩大營養元素。鐵在人體中會合成血紅素，負責運送氧氣到身體各組織細胞中。

因此若我們的體內缺乏鐵質，血紅素就會跟着減少，進而讓我們體內各組織的含氧量都降低，因此就會有容易疲倦、氣色不好的症狀產生，嚴重則會導致缺鐵性貧血。

而葉酸除了能幫助身體中蛋白質與氨基酸的再利用外，同時也是人體制造紅血球的重要營養素，若缺乏葉酸，人體中紅血球數目減少，就有引發巨球性貧血的風險。

因此想要補血跟好氣色，光補鐵是不夠的，還要有葉酸來製造紅血球細胞，並促進神經系統的發育。

缺鐵性貧血危險羣：孕婦與哺乳媽媽

造成人體缺鐵的原因，大致有如：飲食攝取量不足，鐵質吸收率偏低、身體需求量或流失量增加等因素，而相較於男性而言，女性更是缺鐵的高風險羣，特別是孕婦與哺乳媽媽，更需要額外補充鐵質。

女人除了經期鐵質流失，到了懷孕期間，身體需要鐵質以製造紅血球，維護組織生長與彌補生產時的失血，因此這時期更需要補充鐵質；而哺乳媽媽要供應寶寶鐵質來源，因此鐵質補充亦不可忽略。

選擇補充優質好鐵+葉酸重質不重量

我們的身體不能自行製造鐵，因此必須從食物當中吸收鐵質：動物性食物（如牛、羊、豬等肉品、內臟類）與植物性食材（如豆類、深綠色蔬菜等），都含有豐富的鐵質。

然而因爲鐵質攝取過量，也會引發慢性病而造成身體負擔，因此補鐵一定要補好又補巧，適量補充安全且吸收率高的優質好鐵，重質不重量，纔是正確的補鐵養身之道。

營養強化用的鐵質分爲很多種類，吸收率也各有不同，其中以亞鐵的吸收率最高。

而被聯合國推薦、具有國際專利的甘氨酸亞鐵，安全性高，且因有甘氨酸的保護，使亞鐵離子在胃中不會受到解離，可以完整通過消化道，順利進入到血液，吸收率更優於一般鐵劑。

除了鐵質外，葉酸也是重要的造血營養素，平時可從深綠色蔬菜（如菠菜、油菜和青江菜等）、黃豆製品、瘦肉、肝臟及柑橘類水果中攝取葉酸，尤其是孕期婦女更需要每日補充400～600克葉酸，以供胎兒神經細胞發育所需。

目前市售有一款添加甘氨酸亞鐵與葉酸的低脂牛乳，要做好日常保健，養成每天飲用一杯的好習慣，不僅能同時補充鐵與葉酸，也能同時補充鈣質，而且低脂無負擔，讓女性擁有好氣色和好體力！