奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽爲啥越吃越胖
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
想在年底減肥一波,都說代餐吃些奇亞籽減肥效果很好,但不知道奇亞籽減肥具體要怎麼吃效果纔好呢?
1、食用量:2-10克,容易引起腸胃消化不良等不適症狀。
2、食用時間:飯前或代餐食用爲佳。
3、食用吃法:泡水喝
奇亞籽的種籽在浸泡之後會析出很多膠質,從而抑制其中能量的釋放,併產生超強的飽腹感,起到減少食慾的目的,而且一次用幾克奇亞籽泡水,總共熱量也就幾十大卡,完全不用擔心會長胖,還能減少其他食物的攝入,起到減肥瘦身的效果。
1.將奇亞籽用清水洗淨瀝乾,放在杯底。
2.單獨泡水或加入牛奶、酸奶中浸泡或是搭配適量的山楂、荷葉,用開水衝滿浸泡5-10分鐘,等茶水上色之後即可開始飲用。
因人而異。
如一週都將奇亞籽作爲代餐食用的話,由於攝入其他高熱量食物較少,即使沒運動,也造成了熱量差,減肥效果還是比較理想的,可以減重15斤不等,若再加上適當的運動減肥,可能瘦5-10斤都不是問題,體重在一日之內出現2-3斤的上下浮動都是正常的,減肥的話,建議是固定時間稱重,這樣會更加準確。
但如果將奇亞籽作爲零食,或大量食用的話,那麼喝一週起到減肥效果就沒有那麼明顯,可能不會有明顯的體重下降,還會有長胖的可能。
食用過量或吃其他高熱量食物導致。
如吃奇亞籽減肥期間,不控制量的話,100克奇亞籽的熱量就有447卡路里,是熱量非常高的食物,吃多容易長胖;另外奇亞籽減肥搭配的飲食也是要清淡低熱量的,如果還吃一些高熱量的炸雞、蛋糕、烤串等食物的話身體無法及時消耗這些熱量,也是容易長胖的。
正確食用並無副作用。
奇亞籽是一種鼠尾草的種子,又名爲奇雅子,並不含有毒物質,而且零脂肪、高纖維、高蛋白質,經常適量食用具有減肥通便、美容養顏、強身健體等功效,但如果錯誤食用可造成以下副作用:
1、長期作爲代餐食用,由於營養元素較爲單一,容易出現營養不良的現象。
2、奇亞籽過度攝入會導致胃腸道不適和腹脹。
3、奇亞籽也是過敏源之一,有芥菜種過敏症的人應該遠離奇亞籽,其過敏反應表現爲眼睛腫痛,皮疹和腹瀉。
4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平,低血壓患者應遠離奇亞籽,以免加重病情。
5、胃腸功能差的人不宜吃奇亞籽,因爲胃腸功能差者多食膳食纖維會對胃腸道造成刺激,引起腹脹、腹痛等現象。
6、患有痙攣性便祕、小腸堵塞者應停止攝取高膳食纖維食物,否則會加重病情。
奇亞籽減肥有效嗎 如何吃奇亞籽快速減肥
減肥晚上可以吃奇亞籽嗎 奇亞籽什麼時間吃減肥
奇亞籽真的可以減肥嗎 奇亞籽什麼時候喝減肥最好
哺乳期可以吃奇亞籽減肥嗎 奇亞籽的減肥功效
奇亞籽真的能減肥嗎 奇亞籽什麼時候喝減肥最好
奇亞籽是什麼植物的種子 奇亞籽減肥有效嗎
奇亞籽真的能減肥嗎 奇亞籽減肥怎麼吃
奇亞籽蜜減肥有效嗎 喝一週奇亞籽能瘦多少
晚餐只吃奇亞籽可以減肥嗎 奇亞籽什麼時候吃最能減肥
奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽怎麼吃才能減肥
奇亞籽的功效與作用怎麼吃減肥 每天只吃奇亞籽能減肥嗎
奇亞籽吃多了會怎麼樣 每天只吃奇亞籽能減肥嗎
每天只吃奇亞籽能減肥嗎 奇亞籽什麼時候喝減肥最好
奇亞籽和亞麻籽的區別 奇亞籽跟亞麻籽哪個好
奇亞籽一次吃多少克 奇亞籽怎麼吃才能減肥
奇亞籽怎麼吃減肥效果好 吃奇亞籽拉肚子正常嗎
喝一週奇亞籽能瘦多少 奇亞籽怎麼吃才能減肥
減肥期間奇亞籽吃多少合適 早餐奇亞籽泡牛奶可以減肥麼
奇亞籽脂肪含量高怎麼減肥 每天只吃奇亞籽能減肥嗎
奇亞籽是什麼東西 奇亞籽真的可以減肥嗎