空腹喝牛奶有減肥效果嗎 空腹喝牛奶拉肚子怎麼辦
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牛奶減肥法可能很多人都聽說過,網上盛傳空腹喝牛奶可以減肥,但是有些人常識之後會出現拉肚子的情況,這是怎麼一回事呢?牛奶減肥法應該怎麼做?
沒有。
空腹喝牛奶並沒有減肥的效果,而且還容易對身體造成傷害,除此以外空腹喝牛奶還會影響對牛奶營養的吸收,實在不是牛奶減肥的好方法。
對於有乳糖不耐症的人來說,可以將250毫升的牛奶分兩次喝。或者把牛奶用水沖淡點喝,可以減輕一些乳糖不耐受的症狀。
如果你一天需要喝250毫升牛奶來補鈣,你可以改爲喝250毫升酸奶,還能更好地補鈣。因爲這些發酵乳裏的20%—30%的乳糖已經被降解了,很易於消化吸收。而且,乳酸菌還能夠在腸道中幫助分解乳糖及蛋白質,促進消化。
低乳糖牛奶雖然不適合嬰幼兒等特殊人羣,但尤其適合乳糖不耐受人羣。低乳糖牛奶可以減少飲奶不適,消除乳糖不耐受。
減肥每天喝300-500克牛奶,也就是一到兩杯的量比較合適。分兩三次食入,最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據個人身體狀況、整體飲食結構、分配比例、總能量和營養搭配來確定。
減肥喝低脂、高鈣牛奶好。如果每天只喝一杯奶且飲食清淡,可以選全脂牛奶。但如果每天喝兩杯以上的奶,飲食偏油,則選擇低脂或脫脂牛奶。
飯前喝牛奶好,肚子有一點飽腹感,會減少正餐的食量,有利於減肥。另外運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備,其他時間喝牛奶則要計算熱量,建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。
牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪,而微溫牛奶鈣質吸收率高,所以,稍加熱再喝對減肥更好。
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