失眠補充什麼維生素
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春天馬上就要來臨,一到春天,由於日照時間的變長,不少人的睡眠質量也會逐漸變差,接下來就來介紹幾種含有助眠營養素的食物,改善睡眠。
色氨酸是一種特殊的氨基酸,它是人體合成5-羥色胺的重要原料,5-羥色胺在含量低時可以放鬆精神使人精神愉悅,含量高的時候則會降低大腦的思維強度,使人產生睡意,延長睡眠時間。
小米的色氨酸在各種穀類食物中排前面,同時,小米中還含有澱粉,可以促進人體胰島素的分泌,從而增加進入大腦色氨酸的數量,在小米粥中加白糖,助眠效果更佳。
牛奶中含有1.5%的色氨酸,還含有能調節生理作用的肽類,能感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡,睡前1個小時喝一杯牛奶,可以用有效放鬆神經,使人更快入睡。
平日裏每天一個雞蛋,促進機體色氨酸的吸收,對入睡也有一定的效果,雞蛋中含有1.6%的色氨酸,雞蛋清中則含有1.2%的色氨酸。
B族維生素是一個大家族,包括B1,B2,B12,葉酸和煙酸等,均有促進睡眠的作用,B族維生素中任何一種元素缺乏都會影響神經系統額功能,正常的興奮抑制節律會被打破,研究顯示,維生素B12能有效改善睡眠,對半夜易醒的人效果特別好,維生素B1,B2和煙酸對情緒不佳引起的睡眠障礙有很好的緩解作用。
全麥製品,綠色蔬菜和堅果等食物都是B族維生素的良好來源,晚餐時增加綠葉蔬菜的比重,以粗糧代替米飯等都可以增加B族維生素的攝入。
鈣在人體存在的形式可分爲兩部分,99%以上的鈣鹽的形式沉積在骨骼,牙齒部位,餘下的1%則以鈣離子的形式分佈在血液與體液中,這數量極少的鈣,是決定神經系統興奮性的關鍵元素之一,能有效降低神經系統興奮性。
常見食物:晚餐時增加一些豆及其製品,如蠶豆,扁豆,豆腐,豆芽等,可以提高血液中鈣離子的濃度。
鎂元素的作用機理與鈣相同,當其在體內的濃度增高之時,神經系統的興奮性也會隨之降低,緊張焦慮等不良情緒也會逐漸消失,使人有想睡的感覺。
常見食物:花生,香蕉,黃豆,小米,芝麻,桂圓,牛奶,堅果,蘑菇,蕎麥,紫菜,蕎麥麪等。
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