紅薯幹吃了發胖嗎 紅薯幹吃了有啥好處
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紅薯幹,是我很喜歡吃的一種零食,聽說熱量不低,剛好我最近在減肥,因此想問下紅薯幹吃了發胖嗎?紅薯幹吃了有啥好處?
食用過多容易發胖。
紅薯乾的主要材料是紅薯,而根據《中國食物營養成分表》所示,每一百克鮮紅薯乾的可食部分,可產生熱量爲338大卡,相比吃米飯而言,吃同等質量下的紅薯乾的熱量更高,而且紅薯幹還含有大量纖維素、膠質、澱粉,若是吃的過量或食用不正確的話,反而會增加熱量攝入,導致發胖,因此若是減肥,紅薯幹需要適量爲宜。
不易消化。
紅薯幹味道會比較甜膩,其中含有大量的澱粉、膳食纖維,食用具有飽腹作用,若是吃多了容易加重腸胃負擔,引起腸胃不適,尤其是本身脾胃虛弱者,因爲這類人羣消化功能較弱且體內溼氣較重,吃紅薯幹既可能引起消化不良,還可能會助長體內溼氣,不利於溼氣排出。
基本上沒有減肥效果。
雖然紅薯還含有大量纖維素,可以增強飽腹感,降低食慾,進而減少食物的攝入量,起到節食輔助減肥的作用,但是紅薯幹中的澱粉、糖分含量豐富,並且熱量不低,食用也蓄積熱量,導致身體無法及時消耗,進而堆積體內,轉化爲脂肪引起發胖。
50-80克爲宜。
綜上所述,紅薯乾熱量很高,減肥期間不宜多吃,而根據《中國膳食指南》所示,穀類薯類及雜豆等食物的推薦攝入量爲250-400克,而若是處於減肥期間,則需要減少攝入量,建議50-80克爲宜,避免影響體重的控制。
紅薯幹,是我很喜歡吃的一種零食,聽說熱量不低,剛好我最近在減肥,因此想問下紅薯幹吃了發胖嗎?紅薯幹吃了有啥好處?
紅薯幹中的膳食纖維含量豐富,這種營養成分不容易被腸胃所消化,但是可以推動腸胃的蠕動,有促進食物消化的作用,利於排便,還能預防和緩解便祕症狀。
紅薯幹中含有多種營養物質,富含β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等,有抗氧化的作用,經常食用可以延緩衰老,減少皮膚色素暗沉,還含有大量的黏蛋白,能活化肌膚細胞,緩解皮膚粗糙、乾燥等情況。而且烤紅薯含有的果膠可以增加腸內粘度,有利於體內毒廢物質的排出。
紅薯營養豐富,含有大量的碳水化合物、蛋白質、糖類、維生素、纖維素及鈣、鐵、鋅等礦物質,經常吃紅薯幹可以爲身體補充所需的營養成分,維持自身的生理機能。
另外,紅薯中含有不少維生素A、胡蘿蔔素,經常適量吃些紅薯幹可以保護視力、緩解視疲勞。除此之外,紅薯幹中還含有大量的不飽和脂肪酸及鉀元素,能降低體內膽固醇的含量和保存心血管。
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