吃米飯容易長胖嗎 怎麼吃米飯減肥
本文已影響2.06K人
本文已影響2.06K人
米飯和饅頭(麪食)都是碳水化合物,產出的能量基本相似,是我們每天能量的主要來源。占人們每天的攝入能量的60%左右。
米飯不是發胖食品,想減肥不用刻意迴避它。米飯是中國人的傳統主食,幾千年來都是配菜的最好食品。
米飯原料,也就是大米當中,含有近80%的澱粉,但脂肪含量極低,每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右,只相當於一個半蘋果所含熱量。
如果把大米做成稠粥,則一份米要加5-6倍水,所含熱量更低,除非在米飯中加入含油脂的配料,如炒米飯等。
在正常食量下,米飯並非令人發胖的食品,米粥更是低能量食品,而且精米比粗米所含的熱量更低。
在減肥期間,米飯還是要正常食用,最好每天不少於2兩,中午的2兩米飯是不能少的。如果實在想控制食物的攝入,可以選擇晚餐不吃米飯,用水果或蔬菜代替。
其實,白米飯與肥胖不是是劃上等號的!白米飯分解後的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉變成有用葡萄糖,可以被身體當成燃料直接使用。
所以,充份利用白米飯的好處就不一定會發福!其實,只要充份利用人體所需要的三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪,就能擁有凹凸有致的身材。
黃梨:黃梨有去脂減肥之效,因爲它具有分解蛋白質的酵素,能夠分解魚、肉等蛋白質,所以不宜空腹食用,適合飽食後用來幫助消化。
西柚:西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用擔心發胖,而且西柚含有的豐富鉀質,有助於減少下半身的脂肪和水分的堆積。
葡萄:葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以後,血糖就會很快的上升,飢餓的感覺也會很自然的被抑制,但不會使人有任何不適的感覺,所以一般減肥法所伴隨的飢餓感以及精神不安的感覺就不至於發生。
不吃米飯能不能減肥 不吃米飯減肥效果好嗎
一個蘋果的熱量相當於多少米飯 減肥期間吃什麼最容易瘦
薏米和米飯哪個熱量高 薏米怎麼吃減肥效果好
小米乾飯可以減肥嗎 小米怎麼吃才能減肥
米飯和豆包哪個熱量高 小米和大米哪個更容易發胖
米飯沒蒸熟怎麼補救 如何用陳米做出好吃的米飯
糯米飯可以當米飯吃嗎 吃糯米飯有什麼利弊
米飯和麪包哪個比較容易長胖?
天天吃麪條對身體好嗎 吃麪條和米飯哪個更容易長胖
吃冷米飯能減肥嗎 硬米飯和軟米飯哪個更容易變胖
包子跟米飯哪個熱量高 減肥吃包子還是米飯
減脂米飯可以吃嗎 米飯的熱量高不高
經常不吃早飯會長胖嗎 爲什麼不吃早飯容易長胖
吃麪食和米飯哪個養胃 減肥吃麪食還是米飯
【減肥期間可以吃米飯嗎】減肥期間能吃大米嗎
吃米飯和麪食哪個更容易胖
電飯鍋怎麼煮糙米飯 糙米飯和白米飯的區別
小米乾飯可以減肥嗎 小米減肥怎麼吃最好
吃麪條會不會長胖 麪條和米飯哪個容易胖
江米可以用電飯鍋蒸米飯嗎 江米蒸米飯和大米放一樣多的水嗎