減肥達人分享九個快速減肥瘦身攻略
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
一、找到自己的惡習,去克服它
減肥初始,先分析自己發胖的主要原因,是太懶,太喜歡吃肉,垃圾食品,嗜甜過度?…分析到自己主要的問題,先一個個去克服它,如先戒掉夜宵,減少碳酸飲料,少吃點垃圾食品,當你的惡習被一個個克服後,體重應該已經有一個小幅的下降,不要一開始就用嚴苛的21天,黃瓜雞蛋等方法,這樣身體會比較難適應,如果堅持不下去,放棄後的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應的
二、節食運動一定要雙管齊下
單純的節食或單純的運動都很容易反彈,而且很難堅持,當你忍不住暴食了一頓後,痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。爲什麼要運動?科學證明,同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠大於脂肪所消耗的熱量,也就是說明了爲什麼胖人越胖,瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程,而節食減肥開始效果比較快,而後則越來越慢。
三、不要制定太過遠大的目標
我在124斤時,我的目標就是減到120斤,這大概用了我兩三週的時間,達到了一個目標,會非常有成就感,不要動輒就定上30斤,40斤的目標,這種遙不可及的遠大理想會令人精疲力竭,最終導致放棄。
四、晚飯的控制是關鍵
控制早飯和午飯既不健康,效果也不好,而且會令人一天的學習或工作無精打采,晚飯少吃一點,控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時候,也是意志力最薄弱的時候,這時候你的腦海中將浮現一系列的美食,只要忍住美食的誘惑,到了第二天早上,你發現原來你想的東西其實也沒有那麼好吃,吃不吃真的無所謂。
五、把喜歡吃的東西分成小份兒
減肥一段時間,必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西,那就吃吧,別太苛求自己了,但是要把想吃的東西分成小份兒的量,比如一包巧克力,你只需拿出半包帶在身邊,另半包放家裏別帶了,吃完了半包,其實滿足感和一包是差不多的,只是人在這個時候有一種報復的快感,好像只有吃到自己膩了纔算解了心頭之恨,這種行爲導致之後的後悔莫及,美食的享用變成了罪惡的回憶,何必呢?
六、達到短期目標給自己一些獎勵
就如給自己一個短期的目標一樣,達到小目標,給自己一點獎勵,如吃點好吃的,買件漂亮的衣服,約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下,小小的滿足都是接着減下去的超強動力。
七、到了疲軟階段適當放鬆一下
減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果,說是平臺期也好,疲軟期也好,與其拼力死撐,近乎崩潰,不如就勢放鬆一下。就像開車一樣,油門一直踩,車子的加速會逐漸吃力,這時需要鬆一下油門,換個檔位,車可能會暫時慢一下,但是之後會加速的更快。
八、不時地嘗試減肥方法
毅力再堅強的人也受不了枯燥,總是用一種方法很容易放棄,應該不時換換花樣,節食好像沒有用了,那就增加點運動,跑步太枯燥,可以嘗試游泳,天天吃黃瓜雞蛋膩煩了,可以開始喝粥,或者改吃水果,比一成不變的減肥方法會容易堅持,也容易見到效果,對身體應當也是好的。
九、不要對自己太苛刻
減肥是爲了讓自己過得更好,受罪是爲了以後不受罪,別把自己弄得像苦行僧似的,誰規定了你必須一個月達標?又沒有人找你拍電影,不行就三個月減到目標好了,這樣還不容易反彈呢,把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。
怎樣快速減肥不傷身
秋季減肥方法 減肥達人支招讓你瘦不停
如何快速減肥 6招助你完美瘦身
健康運動減肥全攻略
游泳遊多少米才能達到減肥瘦身 減肥瘦身應該怎麼遊
減肥攻略:晚上到底吃什麼纔可以減肥呢?
如何快速減肥?分享能快速減肥的法寶
六組減肥動作速瘦身
一個月快速減肥法
虛胖的人怎麼減肥最快 5個方法讓你快速減肥
怎樣可以快速減肥瘦腿
一週瘦十斤快速減肥餐
揪出肥胖主因 推薦按摩減肥法快速瘦身
春季最快速減肥九招
如何快速減肥 三天快速減肥法
快速瘦腿減肥
快速瘦腿的減肥運動
分享八個排毒減肥方法 輕鬆塑身
分享七大懶人減肥法
春季八款減肥花茶 快速消脂輕鬆享瘦
如何瘦身 腰粗怎麼快速減肥
減肥過快對身體有害嗎 警惕快速減肥的5個危害
快速減肥法月減20斤 一個月快速減肥20斤
冬季減肥食譜 瘦身達人推薦5款冬季減肥粥
秋季飲食減肥全攻略
聖誕節減肥瘦身餐攻略 聖誕節也要美美的
吃什麼減肥最快 九款減肥湯閃電變瘦
白領該怎麼減肥 十二個小動作快速瘦身
新奇穀物減肥食譜 讓你快速甩肉很享瘦
快速減肥音樂減肥法