分享18個長壽小祕訣 戒菸適當午睡
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隨着年齡的增長,我們會出現衰老的現象,很多人都希望自己可以保持長壽,現在在世界各地也是有很多的長壽老人的,對於長壽他們都有着自己的小祕方,你知道如何才能長壽嗎?不知道吧那就讓小編告訴你18個長壽祕訣,別說我沒告訴你哦!
保護你的DNA
年齡的增長伴隨着身體的變化,尤其是我們身體裏有一個叫端粒的染色體會慢慢的變短,這時候是會很容易造成人體疾病的發生的。
有研究稱,培養良好的生活方式,就能夠激發增加端粒長度的酶,另有研究稱,良好的飲食習慣以及加強鍛鍊就能保護端粒,所以健康的生活習慣可能會延緩細胞的衰老速度。
做事要認真
一項爲期80年的研究表明,認真謹慎的性格是長壽的最佳預測指標之一。研究人員認爲這是基於對細節的關注和堅持不懈而產生的。他們發現,有責任心的人可以爲保護自身健康做更多的事情,並且爲更強的關係紐帶和更好的職業生涯做出選擇。
廣交朋友
還有一個最重要的祕訣就是你得感謝你的朋友,因爲你的朋友是可以幫助你長壽的哦、根據澳大利亞的最新研究表明,擁有朋友數量少的人在長壽方面是很不佔優勢的,但是那些光交朋友的人在10年內都是不大可能出現死亡的。
此外另一項通過148條研究結果中得出,豐富的社交關係可以延長壽命。
交友需慎重
你朋友的習慣會感染你,所以應該尋找有健康生活方式的夥伴。研究表明肥胖在社會中是具有“傳染性”的,如果你有一個肥胖的朋友,那麼你肥胖的機率會增加57%。吸菸是社會關係傳播的另一個習慣,但好消息是戒菸也可以傳染。
戒菸
戒菸可以延長生命已不再是什麼祕密,戒菸以後延長的壽命卻是驚人的。英國的一項爲期50年的研究表明,30歲戒菸可能會給你的壽命延長10年,在40歲、50歲或者60歲戒菸分別可以增加大約9年、6年和3年的壽命。
午睡
很多時候午睡已經是成爲人們的一種習慣,根據目前的研究表明午睡可以幫助你更加的健康長壽。目前針對有24000名參與者的報告指出,很多定期打盹的人比偶爾睡眠的人患有心臟病的機率要降低37%。研究人員表示適當的午睡可以幫你的心臟休息,降低荷爾蒙。
遵循地中海式飲食
地中海式飲食是富含水果、蔬菜、全穀物、橄欖油和魚的飲食。對超過50萬人的50項研究表明,這種飲食是非常科學的。研究結果顯示,它大大降低了肥胖、高血糖、高血壓等代謝綜合症發生的風險,從而降低了您患心臟病和糖尿病的可能。
像沖繩人那樣吃東西
日本沖繩曾經是擁有世界上最長壽命的地方,研究人員把這種現象歸因於該地區的傳統飲食,這是一種包含很多綠色和黃色蔬菜的低卡路里飲食,許多衝繩人只吃八分飽。但是沖繩的年輕一代已經拋棄了這種飲食習慣,所以沖繩人的壽命在不斷的降低。
結婚
幾項研究顯示,已婚人士往往會比單身人士的壽命長。研究人員認爲這歸因於不同的社交關係,和婚姻能夠穩固經濟基礎。雖然婚姻爲壽命提供了很大的好處,但是離婚或者喪偶的人比那些單身人士的壽命更短。
減肥
如果你的體重超重了,就應該把體重減下來,瘦身可以降低糖尿病、心臟病和其他致命因素髮生的可能。尤其是腹部的脂肪對人體的傷害最大,所以應該重點減掉腹部脂肪。對西班牙裔和非洲裔美國人爲期5年的研究表明,高纖維飲食和定期鍛鍊是減少腹部脂肪的有效途徑。
保持運動
有可靠的證據顯示經常鍛鍊的人比那些不鍛鍊的人平均壽命要長。根據多項研究表明,規律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、癌症和抑鬱症的風險。生活中偶爾能夠穿插10分鐘的鍛鍊就很好,只要他們加起來每週大約有2.5小時,對身體是非常有益的。
適度的喝酒
適度飲酒的人比不喝酒的人患心臟病的可能性低。但是你要知道,用太多的酒精墊肚子會使血壓升高,從而可能導致其他的健康隱患。美國心臟協會建議大家如果你喝酒,女性一天只能喝一次,男性一天一到兩次。
精神層面的追求
研究表明,參加宗教儀式的人往往比那些從未參加過的人活得更長。在對年齡爲65歲以上的人爲期12年的研究證實,那些每週參加集體活動至少一次的人,比沒有參加的同齡人身體健康。有相同信仰的人組成的強大社交網絡對他們整體的健康做出了貢獻。
寬恕
放下怨恨對身體健康有驚人的好處。長期生氣能夠造成肺功能差、心臟病、中風和其他疾病。而寬恕能夠減少焦慮、降低血壓,並幫助你更加輕鬆的呼吸。這些好處往往會隨着年齡的增長而愈發明顯。
使用安全設施
在美國,年齡在1到24歲因頭部事故而死亡的人是最常見的,應用安全裝置是延長壽命的一種非常簡單的方式。在發生車禍時,系安全帶的人死傷風險會降低50%。在自行車事故中,大多數人的死亡都是由頭部損傷引起的,所以你要堅持戴頭盔。優先考慮睡眠。充足而又高質量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和情緒疾病的風險,充足的睡眠也可以幫助你更快的從疾病中恢復過來。另一方面,熬夜則會帶來嚴重的健康風險。每晚睡眠少於5小時的人可能會提前衰老,所以要把睡眠作爲一個優先考慮事項。
控制好壓力
Dean Ornish博士發表的一項調查顯示,生活方式的改變包括壓力管理不僅有助於預防心臟病,實際上還可能扭轉這種局面。儘管對大多數人來說避免壓力並不可能,但是我們可以更加有效的控制它。一天幾分鐘的瑜伽、冥想等都能對控制壓力發揮重要的作用。
保持使命感
尋找對你有意義的愛好和活動有助於延長壽命。日本研究人員在爲期13年的研究中發現,有強烈使命感的人和低使命感的人相比,死於中風、心臟病或者其他疾病的可能性低。Rush大學醫學中心的另一項研究表明,有更大使命感的人能夠降低患老年癡呆的風險。
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