深夜玩手機小心白內障 如何緩解眼睛疲勞
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現在越來越多人依賴3C產品。上班族更是每天都會與3C產品進行親密接觸,上班的時候對着電腦,下班後還繼續刷着手機。近日國家衛生研究院發表研究指出,每天久坐超過7小時者,罹白內障風險,較每天坐不到3小時者高2成。手機、平板屏幕釋出的熱能傷眼,可能使白內障和老年性黃斑病變提早報到哦。
關燈滑手機:瞳孔會放大
不少人手機、平板一滑就是2、3小時沒休息,不僅眼球易疲勞而加深近視,3C熒幕釋出的熱能長時間爲眼球吸收,使原本透明的水晶體就像蛋白被煮熟,逐漸變混濁甚至全白,形成白內障。
熒幕越亮、越鮮豔,散發的熱能越強,對水晶體傷害越大。還有人睡前關燈仍繼續滑手機,光線昏暗下眼睛瞳孔會放大,反而吸收更多熒幕熱能,白內障風險倍增。
白內障的影響
一旦罹患白內障,不只視力受影響,還可能增加失智風險。臺北研究發現,70歲以上白內障患者,視力模煳可能間接影響人際關係,造成認知功能下降。若接受手術置入人工水晶體,可避免視力一直下降,未來罹患失智症的風險比未做手術的人減少23%。
換上人工水晶體可以解決白內障?
舊型人工水晶體功只能解決白內障問題。但大多數白內障病人多少同時會有近、遠視、老花,或是二、三百度的散光,即使置換舊型人工水晶體後,視力可能還是會模煳,要戴眼鏡才能看清晰。
尤其一般老花病人常合併有白內障問題。目前針對老花,雖可在角膜施打老花雷射,改變角膜形狀來抵消老花度數,但缺點是病人不可有遠、近視的問題,因此符合條件者不多。
老年性黃斑部病變——年輕人也可能會得
一種在老年人身上常見造成視力退化與失明的視網膜疾病,但隨着3C產品的普及,高度用眼族羣逐漸增加中,使得罹患年齡有年輕化的趨勢。而目前早期老年性黃斑部病變,沒有明確的診斷方法。因此,民衆僅能提高警覺,一旦出現模糊、黑影、扭曲三大徵兆時,就要儘快就醫檢查。
老年性黃斑部病變的症狀,包括視物變形、顏色變淡或暗影等主觀症狀。臺大醫院醫療團隊表示,黃斑部病變的成因,是在視網膜生理構造上出現一種稱爲隱結的沉積物。這些隱結一來會阻隔視網膜,獲得脈絡膜微血管的營養供給,二來也會導致色素上皮細胞的代謝廢物,無法完整的被血液循環帶走,造成色素上皮細胞功能萎縮,及感光細胞的病變,最後造成視力傷害。
溼式病變:是導致失明的主因
根據世界衛生組織2013年調查發現,全球有3900萬人失明,而這些人中超過315萬人是因爲黃斑部病變而失明。在臺灣的流行病學研究顯示,乾式與溼式老年性黃斑部病變盛行率,分別爲9.2%以及1.9%,所以,若能從乾式病變即開始介入早期治療,將能有效預防疾病進展、減少後續失明的發生率。
補眼食物
蛋類,蛋類中含有對眼睛很好的維生素A,維他命A ,這是預防眼乾、視力衰煺、夜盲症的必需。
葉黃素,葉黃素是構成眼底黃斑的主要成分。一般存在於綠色食物當中。玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(胡蘿蔔素的一種),它們是強大的抗氧化劑,可以吸收進入眼球內的有害光線,能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域,預防老年性黃斑變性和白內障的發生。但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質,白玉米中卻沒有。所以,出租車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米。
緩解眼睛疲勞的方法
1、注意光線,太暗的燈光使眼睛容易疲勞,使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳
2、每二至三個小時連續使用計算機,應將眼睛移開計算機十至十五分鐘,讓眼睛休息
3、減弱屏幕的光線,讓屏幕的亮度降低,可避免疲勞
4、將計算機套上全黑的厚紙板,使屏幕光線可以降到很低
5、閉眼休息,是消除眼睛疲勞的好方法
6、將毛巾浸入茶裏,用來敷眼十至十五分鐘,可消除眼睛疲勞
7、將雙手摩擦生熱,再蓋住眼睛,勿壓迫雙眼,深緩地呼吸,有助於消除眼睛疲勞
8、眨眼三百下,有助於清潔眼睛同時達到按摩效果
舒緩眼睛疲勞的食療配方
經常用眼過度者要注意飲食和營養的平衡,平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。
1.黑豆核桃衝牛奶:黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗成泥。取以上兩種食品各1匙,衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,早上食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等,營養價值高,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等,能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀。
2.枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎,山藥、紅棗健脾胃。用眼過度導致視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞症狀,又能增強體質。
預防眼睛疲勞的措施
1.保持眼睛溼潤是最好的預防方法。要注意用眼習慣,定時休息,連續在電腦熒屏前的時間不宜過長,每隔1小時就要休息5-10分鐘,儘量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。眼睛是向內、向下看的,所以在休息時,儘量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時,也要活動頸部和肩部肌肉,因爲頸部肌肉僵直會影響視力。
2.調整好顯示器與眼睛的距離和位置,建議距離50至70釐米,位置略低於眼水平線10至20釐米,顯示器的亮度也不要太亮,調節到最大亮度的一半就可以了,以看得清楚內容但比周圍物體稍暗爲宜。電腦最好要有防輻射屏幕保護。
3.注意膳食結構,多補充維生素A、C、D,多吃胡蘿蔔、海產、豆製品、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。
4.減少使用隱形眼鏡的時間。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀,這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分,從而導致眼球表面脫水。
5.眼睛乾澀還無法根治,臨牀上大多采用人工淚液緩解症狀。人工淚液有水劑和膏體兩種,症狀輕重不同,使用的人工淚液也不相同。應按個人需要進行篩選使用。
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