日常防癌七個小祕訣
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癌症是公認的三大殺手之一,也是一種慢性疾病,晚期癌症難以治癒。健康的生活習慣可以有效預防癌症和避免一半的癌症患者死亡。怎樣防癌呢?下面等專家爲大家揭曉7個最有效的防癌方法。
注射疫苗,有備無患。 部分癌症與某些病毒的關聯已經得到證實,針對這些癌症,注射疫苗是有效的預防措施。除已經感染乙肝病毒的人外,每個人都有必要接種乙肝疫苗,特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。此外,26歲或26歲以下、以前沒有注射過人乳頭瘤病毒(HPV)疫苗的青年男女,都可以注射該疫苗,有助於預防宮頸癌和其他生殖器癌症,以及頭頸部鱗狀細胞癌的發生。
拒絕菸草,保護全身。 吸菸已經被證明與多種癌症有關,包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙,包括咀嚼菸草製品、吸二手菸等都有可能讓你身患癌症。如果自己實在戒不掉煙,不妨請醫生開點戒菸產品,諮詢些戒菸技巧。
清淡飲食,多吃蔬果。 雖然無法保證一點垃圾食品都不碰,但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的,包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全穀類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品,特別是來自動物的脂肪。喝酒時不要貪杯,飲酒量越大,酒齡越長,患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌症的風險就越大。
經常運動,適當減肥。 保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險,經常讓身體動一動,除了能幫你控制體重,其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。總的來說,每天至少保證30分鐘的運動時間,一週至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動,或是75分鐘中等強度的有氧運動。
曬對太陽,護好皮膚。 曬太陽對身體有益,但也要曬得對。這對預防皮膚癌效果非常明顯。陽光強烈時,在戶外最好選擇亮色,寬鬆但編織緊密的衣服,以反射更多的紫外線;多塗幾次防曬霜,戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。平時要注意儘量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴牀和太陽燈,它們也會帶來過量紫外線照射。
預防感染,降低風險。 另一個預防癌症的有效方法是,杜絕可能導致癌症的感染,包括在注射、輸血時千萬不能重複使用一次性針頭,最大程度降低感染乙肝、丙肝等的風險;使用血液製品時務必要謹慎;保證安全的性生活,限制性伴侶數量,性生活時帶上安全套等。
定期體檢,防患未然。 定期體檢,篩查皮膚癌、結腸癌、前列腺癌、子宮癌和乳腺癌等疾病,越早發現、早治療,治癒的可能性也就最大。體檢只需花上半天時間“折騰”一下,可能會讓你受益終生。
8個癌症認識的誤區
誤傳1:癌症是一種人爲的現代病。癌症並不是到近代或現代纔出現,自從人類誕生,癌症就存在了。只不過近年來,人們越來越重視它,醫生也能做出更準確的診斷。
誤傳2:癌症是由生活方式引起的。生活方式的確會對患癌風險產生巨大影響,以吸菸爲例,它佔英國所有癌症死亡病例中的1/4。但是,癌症最大的風險因素是老齡化,年齡越大,就越有可能患上這種疾病。
誤傳3:超級食物可以預防癌症。很多食物被打上“超級食物”的標籤,如藍莓、大蒜、綠茶等,但是,真正的超級食物是不存在的。不過關注膳食結構,對預防癌症確實很有效,比如食用大量且品種多樣化的果蔬,而並非某種特定的果蔬。降低患癌風險的最佳方法是養成長期的健康生活習慣,如不吸菸、堅持運動、將體重控制在正常範圍內和少飲酒等。
誤傳4:酸性飲食會導致癌症。目前,並沒有充足的證據表明飲食會操縱整個身體的PH值,或是對患癌產生顯著影響。我們的血液通常呈弱鹼性,腎臟負責調節其酸鹼度,而血液的酸鹼度並不會因所吃的食物而發生改變。
誤傳5:吃糖會讓癌症惡化。所有細胞都會利用糖,並不僅僅是癌細胞。爲了避免給癌細胞提供“飼料”而禁止吃糖,是因噎廢食的做法。當然,控制糖分的攝入,對保持飲食平衡、避免超重等非常有必要。
誤傳6:碳酸氫鈉可以治癌。有人認爲“癌症都是白色的”,是由念珠菌引起的真菌感染,因此注射碳酸氫鈉可以治療。事實上,並沒有證據支持這種理論,而且高劑量的碳酸氫鈉可能會導致嚴重甚至是致命的後果。
誤傳7:癌症可以自然治癒。早發現、早診斷、早治療,某些癌症的確可以預防和治癒,如宮頸癌、乳腺癌等。然而,對於那些神奇的自然療法和奇蹟般的療法,並沒有足夠的科學證據來支持它們。關鍵在於儘早採取正確的醫療手段。
誤傳8:人類戰勝不了癌症。悲觀主義者認爲,人們在抗擊癌症領域一直原地踏步。這種說法壓根就站不住腳。隨着醫學研究的進展,在過去40年裏,英國癌症患者的存活率增加了一倍;過去的10年裏,癌症死亡率降低了10%。
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