扭腰器對腰疼有效果嗎 如何正確使用扭腰器
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扭腰器是一種常見的器材,能夠鍛鍊腰部肌肉。那麼,扭腰器對腰疼有好處嗎?
科學的扭腰器鍛鍊對於腰疼的情況是有好處的。
適當科學的扭腰器鍛鍊能幫助增強腰腹部肌肉力量,改善腰椎和髖關節柔韌性和靈活性,使得腰部肌肉得到牽張放鬆,對於腰疼的人來說,可以起到緩解的作用。
而過度的使用扭腰器,不僅對腰疼沒有好處,可能還會加劇疼痛症狀。
扭腰器能夠增強腰腹部力量,活動背部的肌肉、關節和韌帶,從中醫上來說,較大幅度的轉腰活動能通經活絡、促進氣血暢通、強腰固腎。那麼鍛鍊時,站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前保持平穩。收縮腰腹部肌肉,通過雙手固定上身產生的對抗力,使得下肢左右轉動。上身在轉腰時應該始終保持正直,小腹部也要儘可能繃緊。
扭腰器運動屬於肌耐力練習,偏向於有氧和柔韌性訓練,應採用較低強度,每週鍛鍊5-7次,每次3-4組,每組20-30次。
這個器械容易上手,但如果鍛鍊不當,會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導致腰椎間盤突出。所以,在鍛鍊時,應特別注意強調大幅度、慢速度地扭腰,嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外,如果在運動中發生腹痛,可以放慢節奏或降低幅度,症狀嚴重的應停止運動。
在扭扭腰機時,左右腳扭動各45度,身體旋轉90度,這樣才能保證更好的鍛鍊到身體各個部位,更快見到減肥效果。
在扭腰機鍛鍊中,最重要的是腰部能向左右扭動各90度,旋轉180度運動,這樣高運動量的腰腹部動作,能更快的減去腰腹部的贅肉。
在扭腰機鍛鍊中,手臂也需要配合着揮動,不僅能幫助身體保持平衡,還能增加燃脂的效果。
在扭扭腰機過程中,不要單一的只是左右擺動,可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動,這樣能幫助鍛鍊到更多的身體部位,幫助加強燃脂效果。
不管是想要健身還是減肥,每週至少要保證3-5次的鍛鍊,即每週有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛鍊的,這樣纔能有鍛鍊效果。
如果只是想要通過扭腰機鍛鍊身體的話,每次要扭3組5-10分鐘,中間間隔可以休息幾分鐘;
如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話,每次至少扭6組,每組時間是5-10分鐘,中間間隔休息5分鐘。
扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌勞損的人。兒童與高齡老人不宜,活動性肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜,嚴重脊柱畸形者則嚴禁使用此器械。
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