10個小妙招解決腰痛
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
腰痛已經成爲一種“國民病”,不論是上班族還是開車族都深受其困擾。如何緩解腰痛,10個小妙招爲您解憂。
1.側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡,這樣會加重背痛。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側爲宜。調整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐着時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然後經常換腳,這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍牙耳機
在雙手被佔用時,很多人會用肩膀夾着電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘儘量靠近軀幹,不要直臂做推的動作。
7.蹲下擡物
抱孩子和擡舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點:擡舉物體時儘量接近目標,使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8.降低體重
肥胖意味着腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。爲此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子,以降低路面的衝擊,能保護背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
受腰痛困擾的各位,不妨試一試這10個小妙招,據說十分有效哦,尤其是久坐上班族一定要行動起來,讓自己活得更輕鬆。
後背長痘痘怎麼去除 7個小妙招幫你解決
油性皮膚怎麼改善 4個小妙招解決出油肌
如何解決毛孔粗大 解決毛孔粗大的小妙招
冬天早上喉嚨痛怎麼辦 7個妙招幫你解決
不吃早飯易引起胃病,八個妙招解決胃痛問題
解決緊張的幾個妙招你知道嗎
緩解痛經小妙招
美白小妙招 解決曬後修復問題
上火了牙齦腫痛小妙招 這6個幫你緩解疼痛
減肥小知識 減肥10個小妙招
怎樣快速消除眼袋 5個小妙招幫你解決
6妙招解決下午犯困
痛經厲害怎麼能緩解 7個治療痛經的小妙招
七妙招解決皮膚乾燥
十二妙招解決胃脹氣
解決睡覺時出汗的小妙招
長期失眠怎麼辦 小妙招輕鬆解決
如何緩解疲勞 小妙招解決上班族疲勞
如何快速的度過厭奶期 16個小妙招幫你解決
女生痛經怎麼快速止痛 8個小妙招幫你緩解
這10個小妙招可治療鼻炎
冬季怎麼抵抗感冒病毒?這幾個小妙招可以解決!
緩解痛經小妙招 女性痛經怎麼辦
專家教你10個小妙招緩解孕期腰痛
10個小妙招教你防治感冒
腰部贅肉怎麼減 五個小妙招瘦出小蠻腰
解酒小妙招
經期頭痛怎麼緩解疼痛 5個小妙招遠離頭痛
10個治療鼻炎的小妙招
痛經怎麼緩解 緩解痛經的五個妙招