電話恐懼症怎麼辦? 白領6招直擊電話恐懼症
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上班族大多數都有電話恐懼症,害怕聽到不好的消息,家裏誰生病了,小孩在學校鬧事,擔心客戶是否會故意刁難等等因素,這種心理要如何克服呢?下面就和小編一起來看看如何治療吧!
白領怎麼克服電話恐懼症?
1、直面方法
打電話是我們必不可少的,假如有電話恐懼症就要努力克服,以免影響正常生活。對於不願意接電話的人來說,電話也許總是帶來壞消息,比如孩子生病、家中有事、單位加班等。而不願意打電話則很可能是害怕被拒絕。一般情況下被逼到必須打電話的時候還是會打的,但是如果和靈風一樣出現身體反應就要去看醫生了,必要時可能需要使用藥物。
①害怕電話當然不是害怕電話本身,而是有其內在原因。因此調整你的心態,查明自己對電話恐懼的真正原因,然後從原因着手,給自己信心,努力克服自己的恐懼情緒。
②每次打電話給別人之前,給自己打個草稿,把要說的內容用筆寫在紙上,內容越全面越好,比如那個人的稱呼,你找他的原因,你打這個電話需要達成的目的等。然後電話通了之後照着寫下的內容慢慢說。
③暗示療法,內容很簡單,首先要微笑,在你打電話的時候保持你的微笑,這樣心情自然會放鬆,思路也會變得清晰起來,緊張的情緒引起的無法說話自然就會減輕了,然後還要不斷暗示自己可以,增加自信,告訴自己能做到克服電話恐懼症。
2、脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地,當你逐漸讓自己接觸害怕的東西,學習面對它們,你將發現你所害怕的事物並未真正發生,使你漸漸地消弭對它們的恐懼。
例如你害怕蜘蛛,在這種脫敏療法的訓練中,你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下,你學習接受照片上的蜘蛛。
當你適應之後,可以試着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以學着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼,但當你知道所擔心的事並未發生,你將漸漸習慣它。同樣道理,對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法治療。
3、轉移注意
當你被恐懼侵襲,不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來,不會失控。
4、多做活動
當恐懼感襲來時,身體會分泌過盛的腎上腺素,而當你活動時,會消耗腎上腺素。因此,你感到恐懼時不要坐着不動,而應當起身走動,才能消耗腎上腺素。
若你無法走動,不妨試着收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉,然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
5、避免咖啡
反覆地經歷恐懼感的人,可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症狀重現。容易產生恐懼感的人,最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。
6、避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張,但它僅僅是掩飾了症狀,下次再發生時你會需要飲更多的酒,其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
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