四個冥想健身操 緩久坐眼乾肩酸
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所謂"隱形健身操",就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛鍊的上班族練習。由於上班族的工作忙碌,沒有時間鍛鍊身體,故使許多人抗病能力下降,經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。
而"隱形健身法"簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛鍊方法爲:
1.閉目轉眼球法:先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.分段放鬆法:將全身分爲若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序爲:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次爲:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3.腹式呼吸法:吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
4.擴胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
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