辦公族每30分鐘應活動一次
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這顯然不是危言聳聽,“久坐易死”,這並不是巴西最早發現的。
各國研究:證明久坐易死
去年7月,美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率,女性風險更高。協會調查近12。5萬人後發現,與每天保持坐姿3小時以下的女性相比,每天坐6小時以上的女性死亡機率高37%。在男性調查對象中,每天坐6小時以上比坐3小時以下者死亡機率高18%。
其後,《英國運動醫學》指出,一天大部分時間都坐着的人,肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。德國醫學專家提出,久坐不動的人更易患癌,因爲人體中免疫細胞的數量隨着活動量的增加而增加,久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。
瑞典研究人員日前撰文指出,一個人每天“坐的時間太長”將損害其健康。他們開展的研究發現,久坐的人(無論是否經常參加體育鍛煉)都會更容易發胖,並導致其患上心臟病,這些人的死亡率會比少坐的人高很多。
久坐能造成身體機能障礙
目前國內尚未有研究證明久坐與死亡有直接的關係,但是可以肯定的是久坐會對身體各項機能產生負面影響。
國內專家說,因爲經常運動的人,他的心肺功能可以得到長足的鍛鍊。但是如果是長期久坐的人,心肺就會產生栓塞從而導致下肢靜脈血栓。心臟血液輸出量就會減少,所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加,會讓心臟負擔加重,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。此外,久坐導致胰島素抵抗,容易引發糖尿病。對於老年人來說,久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。
此外,久坐後,腸道的運動減少,極易引發便祕。久坐還會壓迫腸道,增加患大腸癌的機率。並且肛門的血液非常豐富,久坐時受壓迫,很容易導致痔瘡。坐久了會對男性睾丸產生局部壓迫,導致睾丸墜脹、疼痛,甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎。
“久坐一常見的後果就是腰間盤突出症。”專家說,在一天接待的門診中至少有一半以上都是此病,並且這種原本是中老年人常患的疾病也在逐漸年輕化,而常見的病人也多是司機、會計、銀行職員等需要長時間久坐的人羣。
專家解釋說,人的頸椎和腰椎要接受人上半身的全部重量,而坐着時重力最大,如果長期久坐就會出現腰腿疼並伴有下肢疼痛,如果到中老年就會出現無法正常走路,只能臥牀。
專家建議久坐之後要活動
英國衛生部發布的一份健康指南指出,一個成年人建議的運動量,爲一週5天,至少每天鍛鍊半小時。成年人應該每天從事一定形式的健身活動,比如跑步、騎自行車、散步或修剪草坪;每週應該至少鍛鍊兩個半小時,包括至少兩項肌肉強化運動,比如體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。
健康指南還指出,5歲以上兒童一天至少活動一小時,一週從事3次一定強度的運動,比如跑步。65歲以上老人一週至少鍛鍊2小時30分鐘,以保持力量與平衡。
專家建議說,久坐辦公桌前的人至少在久坐40到60分鐘後就要起來活動一下四肢,扭轉一下自己的腰和脖子。
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