養生貴在養神 老年人如何進行閉目養生
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1、閉目神遊法
靜坐閉目,給想象插上翅膀,飛向野外,觀靈山秀水,望天高雲淡,聽飛瀑鬆聲,遊長江大海……此時心怡神馳,心靈與天籟之聲竊竊私語,天人合一,會有一種身輕如燕的感覺。人到老年,不能日行千里,卻能神行萬里,這種精神暢遊非常有益健康。
2、閉目動形法
目也可以運動,會找一處清淨之地,雙目微閉,全身放鬆,以儘可能慢的動作打一套太極拳,充分體會緩慢柔韌,圓滑連貫的要領,定會有意想不到的收穫。
3、閉目降氣法
凡遇憤憤不平或遭受屈辱之時,要理智地控制感情,離開是非之地,閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發熱發脹,便覺胸膛悶塞頓開,肝火胃氣下降,躁怒平息,心情和緩。
4、閉目行悅法
在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時,退避靜舍,閉目獨坐,眼珠上視,神聚頭頂,微微仰面昂首,放鬆思想,儘量默憶、想象能愉悅身心的往事,即會覺得心神平衡。
5、閉目臥思法
人有三種思維方式:第一爲睜眼思維方式,第二爲夢境思維方式,第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維現象,即臥而不寐,閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下,大腦排除了外界的干擾,又處於充血、充氧狀態。如此,可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用。
6、閉目靜心法
在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時,找一清靜之地,正襟危坐,雙目閉合,調勻呼吸,意守丹田。良久,則頭腦清醒,心平氣和,心靜如水,煩惱漸漸消失,機體陰陽氣血通達順暢。
7、閉目賞樂法
常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動,調節中樞神經系統的功能,使人產生心曠神怡的感覺,對身體健康十分有益。
8、閉目強記法
老年人隨着年齡的增長,記憶力日漸衰退,常常會遇到要記起某個人、回憶某件事,一時半會兒就是想不起來,抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘,待全身放鬆,心平氣和後,或許會靈機一現,豁然開朗。
閉目養神和小睡有什麼區別?
現代醫學認爲,人在閉目養神時,能減少大腦接觸外界80%的信息,避免了一些不良的外界干擾,腦電圖的腦電波處於平靜狀態,有利於大腦的興奮和抑制功能保持平衡,使大腦得到最好的休息,從而提高大腦的指揮功能,讓身體的各個組織器官處於最佳狀態,於是生命力增強,疾病難以侵襲。有人將1000只小白鼠分成兩組餵養,第一組在安靜狀態下生活,第二組不停地接受外界不良刺激,在其他條件均相同的情況下,第一組小白鼠患癌率爲5。8%,第二組患癌率爲79。6%。
閉目養神,可在工作、學習間隙進行,也可換一安靜處閉目獨坐,排除一切外界干擾,放鬆思想感情,使大腦處於靜止狀態,無所思念,無所顧慮,安心養神。
顯然,閉目養神只是權宜之計,它是在無法睡覺的時間和場合用來休息的一種方法。它的休息作用不如睡眠,但它可以隨時隨地放鬆。所以說,不管你累不累,每隔一段時間就應該閉目養神幾分鐘,這是養生之道。當然,可以睡覺的話,還是應該睡覺。
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