老人冬季養生小常識 五點要記牢
本文已影響2.05K人
本文已影響2.05K人
1.精神:
寧靜爲本,保精養神冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。爲了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩定,以保護人體的精氣和精神。冬季之時,寒風凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應該儘量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動,使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態,並做到含而不露,祕而不宣,讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
2.起居:
早睡晚起,避寒保暖《黃帝內經》稱:“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應該早睡晚起,最好等到太陽出來以後再起牀活動。在寒冷的冬季,應該保證充足的睡眠時間,早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫應以18℃~25℃較合適,切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗爲度。外出所穿的棉衣應以純棉布爲宜,要鬆軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖,因爲背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環,能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和溼度調節,特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。
3.飲食:
多溫少寒,補腎助陽傳統養生學將我們日常食用的食物分爲寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷,爲了禦寒保暖,人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海蔘、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食,以增強機體的禦寒能力。
4.運動:
適度鍛鍊,持之以恆俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”說明冬季鍛鍊身體的重要性。寒冬季節,堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,長期堅持冬季鍛鍊的人,耐寒力強,不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。
5.藥物:
適當服用一些增強抵抗力的保健產品現代醫學也認爲,人體在冬季時受到寒冷天氣的影響,甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強,以促進機體產生熱量抵禦寒冷,應適量增強高熱量食物的攝入,並適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。
康的身體是我們樂退網每一個人更好地生活、工作和學習的基礎,是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編爲您精選了一些保健養生知識、健康小竅門,助您更好、更科學地調理好自己的身體,健康快樂地度過每一天!
冬季排毒要牢記這5種方法
健康養生小常識 冬季如何養肝護肝
孩子安全常識需牢記
秋季養生小常識
男人秋季養生牢記腎臟有六怕
夏季養生保健小常識
冬季疾病預防小常識 這5點要做到
夏季保健常識 夏季養生保健五大要素要知道
冬季養生該注意什麼 冬季養生常識
女性冬季養生小常識 這些你都要知道
小寒時節的養生知識 小寒養生謹記四個要點
白癜風的用藥常識要牢記
女生快速豐胸的辦法 牢記5個豐胸小常識
冬季養生的知識 冬季養生做好幾這點
適合冬季的飲食和養生的小常識
冬季護膚小常識
冬季養生知識 女性冬季防寒的五大誤區
冬季養生要點 冬季養生食譜
男性春季養生小常識你要知道
冬季養生小常識
冬季養生小常識:食物裏所含有的營養分析!
女性冬季養生小常識 這些都知道了嗎
立冬養生保健小常識
冬季養生記住3個小常識
冬季如何養生 秋冬季養生四大常識
夏季養生小常識 夏季如何養生
冬季防寒小常識
春季飲食養生小常識
秋季如何養生 秋季養生小常識
冬季養生小妙招 家庭養生必備小知識