適合中年人的散步方法 哪些散步方法適合中年人
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散步是最簡單、最經濟,也是最適合人類疾病防治、健身養生的好方式,它對於三高疾病、肥胖症、骨質疏鬆症、頸腰椎病、心腦血管疾病等都有着輔助治療作用。長期以來很多人都會把散步當做茶餘飯後的一種休閒方式,而忽略了它對於養生、預防以及治療方面的作用。下面就給大家推薦幾種適合中年人的實用散步方式。
適合中年人的散步方法
1.快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式,一般來說是每小時步行5000米左右,並且在散步的同時配合手臂的擺動,每次20-30分鐘,每週2-3次,這對於身體健康的人來說可以多多練習。
2.拍打散步
拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式,也就是在是散步時,利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位,這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。
3.定量步行法
定量步行法也就是每次規定散步的時間、距離或者數量,從而提高練習質量來達到健身的方法。比如你可以規定步行的時間不變,逐步提高走路的距離,這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果具有一定意義。
4.摩腹散步
摩腹散步應該比較好理解,就是一邊慢走,一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,他認爲:“食畢摩腹,能除百病”。所以對於中老年人來說,可以試試用這種方法來預防疾病的產生。
5.聽曲散步
聽曲散步是一種有效的減壓方式,也有助於消化,所以適合在飯後半小時後進行。但是聽的歌曲不要是那些容易感動的曲子,這樣會讓人不由自主地加快步伐,反而不利於消化,最好能夠聽一些悠揚舒緩的古典音樂。
6.倒走散步
倒走散步改變了人體步行的習慣和方向,有利於鍛鍊人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先着地,然後過渡到腳跟,達到按摩腳步穴位經絡的目的,但是倒走散步的時間不要太長,否則反而不利於身體健康。
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