哺乳期便祕多吃這幾種食物 快速解決

很多寶媽在哺乳期間很容易便祕，尤其是在產後兩到五天開始出現。這個時候爲了寶寶的身體健康，又不敢進行藥物治療，找尋不到正確的方法進行解決，那滋味是着實令人着急。那麼哺乳期便祕應該怎麼辦呢？下面一起來看看有效改善哺乳期便祕的方法，讓新媽媽們不再受便祕困擾。

哺乳期便祕怎麼辦

1、多飲水

由於生產寶寶的過程和乳汁分泌都會消耗掉媽媽體內大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便祕的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致便祕。平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利於減少哺乳期媽媽便祕的發生。

2、多吃粗纖維食品

粗纖維食物有促消化通便的作用，常見的有紅薯，玉米，小麥。五穀雜食本來就營養豐富，粗纖維含量又高，是哺乳期媽媽的好選擇，建議每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會增加胃腸的負擔，是改善便祕的上佳食物。

3、多吃水果蔬菜

有經驗的媽媽每天都會吃些香蕉或是蘋果之類促進消化的水果或蔬菜，以避免便祕的發生。水果和蔬菜幾乎是萬能的，無論是對疾病的預防，還是調理身體或補給營養，都有着不可替代的作用，多吃水果和蔬菜會給身體健康帶來意想不到的加分。哺乳期便祕，多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。

4、注重營養配餐

所謂的營養配餐就是均衡營養膳食，有些時候便祕是因爲吃的食物不當而造成，餐餐不離大魚大肉和各類滋補品，腸胃根本就不能吸引和消化，堆積在胃和腸道，造成便祕。哺乳期內飲食以清淡溫補爲宜，暈素搭配，卻不宜大魚大肉，增加消化道壓力，從而導致便祕。其實無論是哺乳期還是懷孕期，營養配餐都是必要的，一來可保證母嬰的營養，二來可保證母嬰的健康。

5、多運動

很多時候便祕是因腸道不消化引起，尤其是產後的媽媽，平時少運動躺在牀上休息比較多，加上吃進去的食物以滋補型居多，所以導致了便祕。這種情況下不妨多下牀走動走動，適當做做家務，活動活動筋骨，促進腸胃蠕動。

6、調整好睡眠

有時候人體在睡眠不好的狀態下也會引發便祕，原因是睡眠不好導致身體機能下降，引發腸胃上火等症狀，從而誘發便祕。睡眠對身體來說非常之重要，長期的睡眠質量不好的人羣有可能引起脫髮，精神不振，多夢，等一系列的神精不良症狀，對身體造成傷害。所以保證好的睡眠質量，對改善便祕有幫助。

哺乳期媽媽飲食禁忌

1、油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因爲這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內熱，容易出現口舌生瘡、大便祕結等不適，因此，產後1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個哺乳期，媽媽也應該儘量減少這類食物的攝入，因爲它們會通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

3、寒涼回奶食物

肉類：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。

結語：哺乳期便祕不但會影響到大人，還會影響到孩子，所以必須引起重視並抓緊時間進行治療。最主要的方法還是要從飲食方面進行調理，哺乳期的媽媽一定要多吃五穀雜糧以及水果蔬菜等，避免食不易消化的食物以及辛辣的食物，以免加重病情。