健身房的四個壞習慣 千萬不要有
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健身房是一個大家鍛鍊身體,減肥的好地方,而且健身房也擁有專業的教練給我們進行指導,所以越來越多的人鍛鍊選擇了健身房。但是很多任辦了健身卡,去健身房鍛鍊都會有以下這些壞習慣,那是非常不好的哦!
1、排隊等候器材
與其花時間排隊等器械,不如利用其他器材,因爲很多連瑣健身房在黃金時間都是人比機多,如果你堅持排隊的話,做完第一組又要起來等數分鐘才能做第二組,會大大降底訓練對肌肉的刺激效果,使肌肉生長放慢。
因此,你有兩個選擇:
A、當然是選擇人流較小的時間訓練;
B、使用其他器械訓練。
舉例,人人都愛推胸,所以臥推凳常常被佔位,那怎麼辦呢?這時候,你可以做雙槓、蝴蝶機、史密斯臥推機、拉力繩,甚至乎簡單的俯臥撐。
總之,當你踏進健身房的一刻,就要保持住緊密的訓練節奏,不要放慢,更不可以完全停下來數分鐘。
2、不夠專注
不要小看這點,一趟成功的訓練需要無比的專注。訓練時,我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發力及放鬆,並儘量隔離其他肌肉。缺乏專注,你就只是完成一個動作,大大減低了訓練對肌肉的刺激。
這解釋到爲什麼很多人做背部訓練但練不到背肌,推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機關機或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個動作中,不要在健身房裏電話接個不停。
3、在健身房遊離浪蕩
這不是第一次提出了,我們要珍惜健身的時間,就要預先作好計劃。問問自己,我今天的訓練目的是什麼?力量?有氧?還是HIIT?練手?還是練全身?要是器材有很多人使用,我有什麼其他的動作可以訓練?
健身初期尤其需要作多點準備,因爲不熟識訓練動作及器材使用方法,會花費多些時間,若果再沒有好好計劃,去到健身房一定是游來游去,像只遊魂野鬼般!
4、力量訓練多於90分鐘
如果你每一次動作都是盡力而爲,如果你每次休息都不多於2分鐘,如果你不是職業運動員,其實60分鐘的重量訓練已經足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用6-10個動作去訓練目標肌肉,每個動作大約4組,加起來的時間一定不多於90分鐘。
結語:看到了嗎?以上就是給大家介紹的健身房的四個壞習慣,看看有沒有你喜歡做的呢?如果有的話,趕緊改正這個壞習慣吧!只要我們都擁有與一個正確的方法,相信大家都能擁有一個健康的身體。
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