睡前千萬別做這7件事 睡前徹底改掉7個不良習慣
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你怕變老嗎?當然了,誰不怕!皮膚變鬆、皺紋變多變深、膚色暗沉,想想就覺得着急害怕呀!今天,告訴你個比護膚品保養品還頂用的方法,那就是你要在睡前徹底改掉7個不良習慣!如果不改,小心一夜變老。
1睡前吃太飽
養生有個說法是——晚餐不要吃飽。民間更有:“晚飯少一口,活到九十九”;“少吃一口,舒坦一宿。多吃一口,半夜不寧”等諺語。
因爲進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,大腦皮層主管消化系統的功能區也會興奮起來,使人失眠、多夢。
建議:如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可喝點牛奶或吃少許點心或水果,吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。
2帶醉入睡
隨着生活方式的改變,如今現代人的夜生活變得更爲豐富了,特別是一些職場人士的應酬較多,有時便會帶着醉就入睡了。
據醫學研究表明,睡前飲酒,入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長期以這樣的方式睡覺,會提高身體患心臟病和高血壓等疾病的概率,同時,還會加速人體的衰老。
建議:只能勸你,儘量少喝!少喝!少喝!如果可以選擇,便將啤酒、白酒換成紅酒吧。
2睡前生氣
有句老話說,“千萬不要帶着怒氣入睡!”帶着“氣”入睡,會讓你的心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,嚴重地影響睡眠質量。女性生氣時,還容易長色斑、加速腦細胞衰老,導致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發甲亢和乳腺癌!
建議:儘量讓自己放鬆下來,並暗示自己,別生氣了,晚上生氣着急也沒用,不如睡個好覺,養精蓄銳,一切等明天再說。
4睡前劇烈運動
中醫認爲“汗爲心之液”,如果睡前運動出汗過多,會導致心液不足,影響睡眠質量。
建議:適度運動有助於睡眠,但睡前2小時就不該再做劇烈運動。可以選擇在晚飯1小時候,做一些適度的運動,如散步,慢跑等,能微微出汗即可。
5使用不適當的枕頭
從生理角度上講,枕頭高度以8~12釐米爲宜。枕頭太低,容易造成“落枕”。枕頭過高,則會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,容易導致頸部不適或駝背。
建議:購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭,最好是能貼住頸部的凹陷,彈性強、易恢復的記憶枕。
6喜歡矇頭睡覺
很多朋友喜歡矇頭睡覺,特別是在冬天的時候,其實這是一個很不好的習慣。矇頭睡覺,隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,易造成缺氧,讓皮膚變差、呼吸變得困難。
建議:別再矇頭睡覺了!如果一時改不了矇頭睡的壞習慣,可以先戴個眼罩試試,與矇頭睡覺的原理是一樣的。
7熬夜後,儲存或透支睡眠
有的人喜歡熬夜,甚至通宵達旦地玩。於是便會選擇在熬夜前先多睡幾個小時,或者熬夜後補幾個鐘頭的覺。其實這對人體是沒有多大幫助的,所以依舊會出現白天睏倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡的情況。一照鏡子,好像老了好幾歲。
建議:睡眠不足危害大,請你儘量少熬夜!
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