從根本解決失眠首先要了解爲何經常失眠
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前兩天還聽到有朋友和小編訴苦,說夜裏睡不着,真心難受,首先是自己在睡覺前看了會心儀的電視,然後稍稍熬了夜,不過十二點之前也關電視就睡覺了,哪知道,卻睡不着了,一直到凌晨五點了還是沒有睏意,翻來覆去的十分難受,內心十分想睡覺,有睡覺的慾望,可就是睡不着,這到底是什麼情況,還好她不屬於那種經常習慣性地失眠,如果出現了經常性失眠,首先要知道爲什麼會這樣。
經常失眠怎麼辦
保持平常自然的心態
出現失眠不要過於急躁,越是擔心緊張,越是睡不着,效果是截然相反的。很多人認爲幾天睡不着會緊張不安,並認爲大腦得不到休息,會生病的。這些都是擔心過多導致的,對睡眠本身及健康有很大的危害,需保持自然的心態,對緩解睡眠有很大的幫助。
尋找失眠的原因
失眠的原因有很多種,但是需要提前預防的,如果不注意是很難發現的。若是是疾病引起的失眠需及時就醫,不能認爲失眠是個小問題,不要耽誤治病的時間。
喝熱牛奶方法
睡覺前半小時喝半杯熱牛奶,因營養價值高,其中所含的營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌及免疫系統有很大的幫助。許多白領失眠到天亮,作用於紊亂的交感神經系統所致。所以睡覺前喝一杯牛奶,可以平衡人體新陳代謝中生理失調,增強人體免疫能力,讓肌體對外界應變能力增加,消除失眠憂鬱的內在病因,快速解決失眠多夢的情況。
身心鬆弛有助睡眠
睡覺前散一會步,放鬆一下精神,準備睡覺前泡個熱水澡或是泡腳,再睡覺對失眠有很大的效果。
鳴天鼓法
上牀睡覺後,需仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈後腦勺,讓其聽到呼氣向聲。彈擊的次數到累爲止,停止彈擊後,頭慢慢靠近枕頭,雙手自然放在身側,這樣很快就能入睡了。
閉目入靜方法
上牀後閉合雙眼,然後再將眼睛微微張開一條縫,保持與外界的接觸,雖然精神還在活動,但交感神經活動的張力已經大大下降,誘導人體漸漸進入睡意的狀況。
失眠的原因有哪些
(1)心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
(2)生理因素:精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨着年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
(3)藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
(5)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。
(6)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
(7)與人的情緒狀態有關:許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情
(8)個體功能狀態差異:不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時間夢感強夢多,另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點睡前喝點熱牛奶。
1分鐘立馬睡着的方法
方法1、利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在1分鐘立馬睡着啦。
方法2、運動有度。適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠,運動會使你身體裏的各個器官都興奮起來,所以不妨把你喜歡的運動安排在早上。
早餐前適量地運動,不僅喚醒身體,也能提高精神注意力,有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是,早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
方法3、冥想入睡。失眠的時候,想像自己處於一個美好的畫面當中,可以是大草原、海邊……當然,最爲有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中,看着無數閃亮的星星。
這一切都讓你陶醉,讓你感覺非常地舒服。
方法4、音樂調節。失眠時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。
總結:人是需要睡眠的,它是一種本能,也是調節身體器官的一種方法。睡覺可以讓身體加快新陳代謝,讓體內的各項器官得到休息,這樣人才不會衰老的更快,體內的毒素能更快的排出來。可是經常失眠,肯定對身體有影響,如果是疾病引起的失眠,需要及時就醫,不能耽誤醫治時間。若是其他原因,就要利於一些方法來改善失眠的情況了。以上有一分鐘立馬睡着的方法,失眠的朋友可以試試。
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