吃什麼才能預防皮膚乾燥?
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冬天最常見的就是皮膚會出現缺水的狀態,皮膚很容易乾燥起來。補水的方式有很多,面膜,護膚品都是可以的。但是通過食物來護膚,你有沒有聽說過呢?下面這幾種食物都是可以做到的哦!
1、補充膠原蛋白:雞翅+軟骨
如果要從膠原蛋白含量來考慮,首先想到的就是魚翅,不過如果同時考慮價格問題,那麼雞翅就是可推薦的食材之一了。由於雞翅和軟骨中的主要成分是膠原蛋白,對於肌膚保溼和保持肌膚彈性有一定的作用,最好每日能夠攝入膠原蛋白5克以上。另外,想要促進膠原蛋白的吸收,良好補充維生素C非常重要,因此在補充膠原蛋白時,最好搭配富含維生素C的黃綠色水果和蔬菜會更好哦!
2、補充歐米伽3:三文魚+堅果
三文魚和堅果中富含的歐米伽3脂肪酸具有抑制細胞內水分流失的作用,有良好的保溼作用。此外,它還能夠促進細胞再生,有效預防皺紋生成,可以說是一種萬能保溼美容營養素。
魚油、堅果類食材與橄欖油中均含有歐米伽3脂肪酸,在烹飪料理時用橄欖油代替黃油能更積極地攝取歐米伽3脂肪酸,有助肌膚保溼。
3、補充胡蘿蔔素:胡蘿蔔+雞蛋+海藻
胡蘿蔔中富含β-胡蘿蔔素,它能夠有效預防肌膚乾燥。β-胡蘿蔔素能在人體內合成爲維生素A,具有防止肌膚角質化的作用,同時對肌膚乾燥、脫皮等症狀有一定緩解效果。β-胡蘿蔔素在胡蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜中含量較多,雞蛋、海藻類食品中也有較豐富的含量。
4、補充維生素E:沙丁魚+蘿蔔葉
沙丁魚及金槍魚等魚類中富含維生素E,它具有保護皮膚黏膜的作用,此外能將氧氣和各種營養素搬運給肌膚使用,對於預防肌膚乾燥、保持肌膚溼潤有良好作用。維生素E在魚類和其他的蔬菜如王菜、蘿蔔葉中含量也很豐富。
結語:是的,很多食物所富含的營養都是我們所需要的哦!也是對我們身體是很多有幫助的哦!看了以上這幾種食物,大家不妨買來做一做哦!趕緊學着做起來吧!
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