晚上熬夜早起沒精神?趕快六招補救
本文已影響630人
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年輕人當中,白天因爲要上班或者處理工作,個人休閒時間比較少。而晚上一下班,一天的緊張情緒很需要放鬆,很多朋友會相約去唱歌、逛街或者吃喝,喜歡獨處的就刷刷手機看看新聞,一不小心玩過時間了,就造成睡的很晚了。調查發現,有三成的成年人每個晚上的睡眠時間到7個小時。如果晚上沒睡好,第二天整個人都沒有精神,幹什麼都無精打采的。但是,第二天的班還是要上的呀,那麼多工作還等着你呢,怎麼辦?那只有設法補救了。現在根據專家的總結提供幾個小妙招給大家參考。
1、不要打亂生活節奏。
美國加州大學睡眠醫學教育中心主任以色利表示,晚上沒睡好,第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉。小睡時間太長也會干擾人體生物鐘,導致睡眠困難,形成惡性循環。因此,即便晚上沒睡好,第二天也應保持正常生活節奏。
2、起牀後打開窗簾。
早上醒來後儘快打開窗簾沐浴晨光,抑制褪黑激素產生,示意大腦睡眠時間已經結束。太陽落山後,大腦產生更多褪黑激素,讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平,調節情緒,改善注意力。
3、早上洗個冷水浴。
美國體育心理學家尼希表示,早上洗冷水澡提神醒腦。皮膚接觸冷水後,攝氧量增加,血液循環加速,大腦功能得到提升。
4、早餐至少吃兩種食物組合。
美國註冊營養師帕薩萊羅建議,早餐至少吃兩種食物。比如酸奶+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+乾果或果蔬酸奶+全麥餅乾等。早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。酸奶、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食慾;纖維素既飽腹又保持能量穩定,防止血糖飆升;水果則提供維生素和微量元素。
5、不要一早就喝咖啡。
早上,人體內皮質醇水平高,讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生,干擾人體自然節律。帕薩萊羅建議推遲早上喝咖啡的時間,或者只喝水。過量喝咖啡也加重身體脫水,影響注意力和記憶力,導致神經過敏和頭痛。
6、降低晨練運動量。
美國健身教練法布爾建議,有晨練習慣的人次日早上取消或減少活動量。睡眠不足時,人體協調能力受影響,運動更容易受傷,還會感覺比平時更困難。可以用長距離步行、爬樓梯等代替。美國佐治亞大學研究人員發現,爬樓梯10分鐘能提高能量水平,其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好。
結論:以上睡眠補救措施大家記住了嗎?關鍵時候還是可以頂一頂的。但是小編也建議大家,充足的睡眠是身體所必須的,長期睡眠不足很容易誘發人體健康問題。所以還是要養成健康的生活節奏,保證正常睡眠。只有這樣才能讓我們有更好的精力去工作、生活。
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