長期吃的過飽對身體害處多
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吃飯睡覺是我們每天都需要做的事情,按時的吃飯睡覺能夠保證我們每日所需的能量以及保護我們的健康。但是頓頓都吃撐真的是好的嗎?小編給大家講講長期飽食的危害有哪些、如何控制食量以及健康飲食的原則是什麼。
長期飽食的危害
1、加快衰老
過量飲食後,大量血液集中胃腸系統時間過長,使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝,患老年癡呆症的時間會提前。
2、肥胖多病
暴食的“三高”食物使營養過剩,極容易患上肥胖症,並誘發其它諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。
3、影響心臟功能
吃太飽,膨脹的胃容易使橫膈上移,影響心臟功能。而且人體爲了消化吸收各種營養物質,代謝需氧量會大大增加,也使心臟負荷水平大幅度增加,容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。
4、加重腸胃負擔
如果胃裏面一直裝着滿滿的食物,胃不但會得不到休息還會分泌大量的胃液,長期以往會破壞胃黏膜屏障,導致胃糜爛、胃潰瘍的情況發生。
5、老年癡呆
人飽食後,大腦中一種纖維芽細胞生長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大,促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足,最終導致腦萎縮和腦功能退化。
6、急性胰腺炎
吃的太飽,會增加胰腺負擔,致使胰液分泌多、胰管不通暢,易誘發急性胰腺炎。
7、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、癌症
日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌機率。
9、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
如何控制食量
1、按時吃
想要控制飯量,首先一定要保證按時吃飯,一般兩餐間隔4-6小時。如果餓得個眼冒金星才吃飯,很容易吃超了。
2、慢點吃
一口飯最好咀嚼20次以上,老年人則應咀嚼30到50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,可以幫助食物消化。
3、先吃素
有肉有菜的情況下,先吃蔬菜,主食儘量多選一些粗糧雜豆,在胃部會佔據一定的空間,這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強,你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了,但是又不會增加太多熱量。
4、吃點粗
可將每天的主食偶爾換成雜糧粥而不是白米飯、白米粥,雜糧纖維素豐富,同樣的一碗體積,熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感,但熱量遠沒有大米飯那麼高。
1、健康飲食的原則
食物多樣,穀類爲主
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎,食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
2、吃動平衡,健康體重
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標之一,吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人羣都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。
3、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分,堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源,奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素,對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等,有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類,魚和禽類脂肪含量相對較低,魚類含有較多的不飽和脂肪酸;蛋類各種營養成分齊全;吃畜肉應選擇瘦肉,瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙燻和醃製肉類可增加腫瘤的發生風險,應當少吃。
5、少鹽少油,控糖限酒
我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多,這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素,因此應當培養清淡飲食習慣,成人每天食鹽不超過6克,每天烹調油25~30克。
結語:若是頓頓飽餐的話,會導致身體出現一系列的疾病危害哦。所以生活中,並不是需要頓頓吃撐了纔好的。想要控制食量的話,首先要做的就是按時吃飯,這樣才能在吃飯的時候,避免吃撐的情況出現。食物多樣以素食爲主是維持健康飲食的重要原則。
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