預防偏頭痛吃什麼比較好

現如今好多人存在有不良的生活習慣，這會導致有隱形的疾病。有一個容易出現的就是偏頭痛。不良的生活習慣會導致偏頭痛的症狀，使得自己的生活質量下降。偏頭痛很常見，是一種有一定機率會反覆發作的疾病。偏頭痛發作起來會給大家帶來了很大的痛苦，偏頭痛面對這樣的一種疾病它的病因不容易被查出。那麼得了偏頭痛怎麼辦呢?偏頭痛如何食補比較好呢?平時飲食上應該怎麼注意呢？

預防偏頭痛吃什麼好？

1、深綠色蔬菜

菠菜、甘藍、莧菜、生菜等綠葉菜，能減緩偏頭痛等慢性病。因爲菠菜含有豐富的ω-3脂肪酸、維B2(核黃素)、維B6，這些成分能很好地減緩偏頭痛發作。蔬菜顏色越深，其所含的營養成分有效性越高。

2、堅果和種子

相關證據表明，偏頭痛者體內鎂的水平往往低於一般人。研究證實，接受鎂補充者，經常性頭痛將降低41%。含鎂的堅果和種子包括扁桃仁、芝麻、腰果、巴西堅果、葵花籽、花生、核桃等。

3、紅肉

美國國家頭痛研究基金會提醒，爲避免加重偏頭痛，患者應遠離醃肉和燻肉製品，代之以新鮮牛肉等紅肉。這些新鮮肉類富含維B2和輔酶Q10，這兩種物質被美國神經病學學會和加拿大頭痛協會認定爲是偏頭痛的剋星。

4、雞蛋

雞蛋含有豐富的B族維生素，而每天攝入200-400毫克維B2對消除經常性偏頭痛意義重大。每天吃2箇中等大小的雞蛋就能滿足人體一天中對維B2攝入需要量的24%。

5、全麥食品

低血糖或者出現異常血糖水平低下等情況會觸發偏頭痛。要防止低血糖，就不要擅自減餐，可吃些富含碳水化合物及膳食纖維的食物，比如蕎麥、大麥、小麥、燕麥、全麥麪包等，以維持機體飽腹感和血糖穩定。

6、海魚

三文魚、沙丁魚、金槍魚等野生海魚中富含ω-3脂肪酸，多攝入能減少每月頭痛次數，且能減少心理壓力。

推薦偏頭痛食療方：

1、山藥枸杞燉豬腦

原料：懷山藥、枸杞各30克，豬腦1具，黃酒、精鹽各適量。

制用法：將豬腦撕去筋膜後浸泡在清水中待用。將懷山藥、枸杞洗淨後與豬腦一起入鍋加適量的清水燉煮。煮約兩個小時後向鍋中加入適量的黃酒和精鹽，再燉煮10分鐘左右即成。此方可每三天吃一劑。

2、桑菊豆豉粥

原料：桑葉10克，菊花、豆豉各15克，粳米100克。

制用法：將桑葉、菊花和豆豉一起入鍋加適量的清水煎煮後去渣取汁。將此藥汁與洗淨的粳米一起放入沙鍋中加適量的清水熬粥，米煮即成。此方可每日吃一劑。

偏頭痛日常飲食原則是什麼？

一、歐米伽3脂肪酸

存在於三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中。美國匹斯堡大學的研究人員發現，血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張，成爲偏頭痛的誘發因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學者認爲歐米伽3脂肪酸可阻斷神經傳導路徑，增加血清素的釋放，緩解偏頭痛。

二、含維生素B2的食物

存在於奶類食品、蛋黃、綠葉菜、穀物、豆類、堅果及動物內臟等食物中。發表於《歐洲神經病學期刊》上的研究指出，補充維生素B2有助於預防偏頭痛。

三、含鎂元素的食物

存在於小米、蕎麥麪、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中。研究發現，某些類型的偏頭痛，比如有些女性的經期偏頭痛，發作時患者體內鎂元素的水平均明顯低於正常對照組。臨牀中發現，鎂不僅能緩解偏頭痛發作，還能起到很好的預防作用。

其實，如果您經常出現頭暈現象的話說不定您是累的了。對於有偏頭痛的人羣來說，一定一定要多注意休息，再加上飲食的調理，那麼偏頭痛的症狀才能得到緩解。大家在平時如果出現偏頭痛的現象，可以食用小編推薦的藥膳方，對改善偏頭痛又恨的效果哦。