小暑應該如何養生 謹記要避暑寧心神
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7月7日是二十四節氣中的“小暑”,是二十四節氣中的小暑節氣歷史書中雲:“鬥指辛爲小暑,斯時天氣已熱,尚未達於極點,故名也。”小暑時節已入盛夏,中醫認爲,暑爲陽邪,其性炎熱,爲自然界的六氣之一,若暑熱太過,起居不慎,暑氣亦會傷人。此時該如何注意調理養生呢?廣東省中醫院珠海醫院治未病中心專家成傑輝指出,暑溼偏盛是小暑時期的氣候特點,此時養生重點爲消暑寧心,去溼健脾。除此之外,還有哪些注意事項嗎?跟着小編一起來了解一下吧。
小暑要情緒避暑寧心神
小暑時期,氣候炎熱,心火內盛,人們常感心煩不安。小暑養心重點突出“靜心”二字。元代養生家邱處機強調,夏日避暑,不僅宜在“虛堂、水亭、木陰等潔淨而寬敞之處”納涼,更宜“調息靜心,常如冰雪在心,不可以熱爲熱”。暑熱高溫容易中暑,此時建議減少外出,多做些靜心寧神的事情,如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等室內活動。俗話說“心靜自然涼”,這是炎熱夏季調養心神的重要法則。正如古詩有云:“避暑有要法,不在泉石間,寧心無一事,便到清涼山”,說的就是這個道理。
此外,盛夏時人體容易出汗,稍一活動就全身溼透。中醫認爲,汗出過多,不僅傷津,而且耗氣,若再行劇烈運動,則出汗更多,氣隨汗泄,更加耗損身體。因此,暑熱天氣因遵循“少動多靜”的養生原則,避免運動強度過大,出汗過多。
小暑時期運動鍛鍊宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時,項目宜選較爲和緩的運動,如太極拳、八段錦、健步走、交誼舞、慢跑等,運動時間不宜過長,建議不超過1小時,晚上9時後也不宜再進行體育鍛煉,以免過度興奮影響睡眠。另外,運動出汗多可適當喝些淡鹽水以補充水鈉的丟失,運動後最好洗個溫水澡放鬆。但要注意的是運動後不可立即用冷水衝頭浴身,以防寒溼傷人罹患感冒或關節疼痛。
小暑養生做到“六不要”
1、不要進食油膩食物
過於油膩的食物會導致血液濃度變高,血流速度變慢。長期以往還會導致血管壁變厚,嚴重者還會導致血管阻塞。血管阻塞的後果是非常嚴重的,容易導致血管破裂,造成組織壞死。
小編建議:大家可以選擇一些清淡的食物,特別是一些富含蛋白質和礦物質的食物。因爲蛋白質和礦物質,不僅容易被消化,還會增加血管的彈性,繼而緩解心臟部位所受的壓力。
2、不要讓身體缺水
夏季天氣炎熱,身體出汗比較多,水分流失較嚴重。所以我們要時刻注意給身體補充足夠的水分,因爲水可以降低血液中的脂肪、膽固醇、糖的含量,從而達到降低血液黏度的效果。
小編建議:我們不能等到身體發出“口渴”信號的時候纔開始喝水,身體發出信號的原因是部分細胞已經脫水了。所以,我們要自覺的給身體補水,“手邊常備水,百病不來侵”。
3、不要過度飲酒
正值夏季,我們外出進餐的機會也增多了,飯桌上總是免不了的就是“喝兩口”。這喝兩口不要緊,但是對身體的傷害卻是不可小覷的。夏季氣溫本就炎熱,根據“熱脹冷縮”的物理原理,血管處於膨脹階段。而酒精進入身體之後,被胃部消化吸收進入血管,也會導致血管處於“興奮”狀態,這無形中就增加了血管的壓力。
血管的壓力增大了,其對心臟的壓力也就增大了。心臟部位所承受的壓力過大,將會直接影響其自身的健康,各類心血管疾病將會乘虛而入。所以,在三伏天開始之際,酒精還是少喝爲好。
小編建議:酒桌上可以適量減少酒精的攝入,來點清熱解暑的飲品未嘗不是更好的選擇。小暑之後將是一年中氣溫最高的時段,氣溫對於心腦血管的健康影響非常大。所以,本君建議大家還是要把心臟真正的放在“君主之官”的位置上。
4、不要過分激動
激動分爲兩種,開心和生氣。人在開心或者生氣的時候,血壓都會上升。這也是爲什麼人在生氣或者大笑的時候,臉會漲的通紅的原因。過分激動,對心臟部位也是有傷害的。偶爾如此無妨,如果經常過分激動,將會刺激心臟部位的供血。
有研究表示,經常大笑是有助於身體健康運作的,但是經常生氣則是對心血管造成健康威脅的。不僅僅是因爲生氣時人體處於激動狀態,血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上,還因爲生氣會導致身體內分泌系統出現紊亂,引發其他一系列不適症狀。
5、不要忽略自我檢測
預防心血管疾病最好的辦法就是定期自我檢測。經常給自己測個血壓、量個脈搏,對自己的身體做到充分了解,才能夠在疾病開始的源頭就將其扼殺在搖籃之中。
6、不要受涼感冒
夏季感冒的人羣不在少數,越是氣溫高的季節,越容易產生感冒。這是爲什麼呢?兩個字:貪涼。空調是感冒病發的罪魁禍首,其很好的製冷效果,能夠給身體帶來及時的舒適感,但是也給身體帶來了感冒病菌侵犯的機會。很多人認爲感冒只是小病,對心臟健康沒什麼關係,其實不然!
感冒雖爲小病,但是其對肺部的傷害大家應該有所瞭解。感冒不能及時醫治,將會有一系列的併發症,其中大家熟悉有:咳嗽、肺部感染、支氣管炎症等。心肺相連,肺部疾病很快將會影響心臟部位的健康。所以,我們千萬不可小覷感冒給心臟帶來的危害。
小編寄語:民間還有:“冬不坐石,夏不坐木。”的說法。暑過後,氣溫高、溼度大。久置露天裏的木料,如椅凳等,經過露打雨淋,含水分較多,表面看上去是乾的,可是經太陽一曬,溫度升高,便會向外散發潮氣,在上面坐久了,能誘發痔瘡、風溼和關節炎等疾病。所以尤其是中老年人,一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。
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