如何練腿防骨折

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許多上年紀的人越來越重視養生，卻往往忽略了腿腳健康。近日，英國《每日郵報》刊文指出，老人保持健康腿腳，對預防骨折、膝蓋疼痛及跌倒都有好處。上了年紀，如何擁有矯健有力的腿腳呢？下面推薦3種針對性運動。夾球踮腳。

方法是：雙腿併攏站在沙發後，腳踝間夾住一顆網球；將雙手置於沙發靠背上，腳尖快速踮起，腳後跟緩慢着地，保持網球不要掉落。這個運動能鍛鍊腳踝內側的重要韌帶。此韌帶有助於保持足弓，且增強小腿力量以及腳踝穩定性，減少腳腕扭傷或跌倒的風險。如果進行過程中，老人感到疼痛或不斷掉球，表明肌腱羸弱，足弓有塌陷危險。開始這一運動時，每天完成5次，堅持到能輕鬆做完20次爲佳。金雞獨立。嘗試一隻腳站立並保持平衡。緩慢地數到30，保持身體不要晃動，然後換另一隻腳金雞獨立。老人可嘗試閉眼進行，更能鍛鍊腳部的力量。建議每天重複這一練習2~4次，儘量做到能閉眼金雞獨立至少30秒，且身體不晃動，也不手扶其他物體來保持平衡。拉伸小腿。

在地板上放一本厚書，將雙腳前部置於書的邊緣，保持腳後跟觸地，然後將雙腳朝小腳趾向外翻轉，同時收臀，保持正直站姿，讓整個小腿被拉伸。老人做這個練習有助於確保行走時小腿充分拉伸，且腳後跟先着地，推動身體前進。此外，它還能幫助老人雙腿徑直向前走路，而不是側歪擺動。注意每次保持這一動作2分鐘，一天做2次即可。

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