近視眼應該多吃這些水果和蔬菜
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日常生活中,有的人因爲過度用眼而導致眼睛受不了引發近視,近視是件非常痛苦的事情。生活中我們可以吃哪些東西來預防和調理近視呢?今天小編爲大家講講近視眼吃什麼水果好、近視應多吃哪些蔬菜以及如何預防近視。一起來了解一下。
近視眼吃什麼水果好
1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列爲五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外,藍莓還有許多對人類有益的健康物質,包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管,防止腦神經衰老,增強人的記憶力。
2、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能爲人提供大量的維生素C,被譽爲“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。
4、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究,正常視網膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。
5、柳橙
要維持眼睛的健康,就要多補充維他命C,因爲它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,還可以降低白內障的風險,延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質,特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。
7、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
說了這麼多關於對近視有幫助的水果,去醫院檢查眼睛,醫生都會說多吃點蔬菜,哪些蔬菜是對眼睛好的呢?小編爲大家介紹。
近視應多吃哪些蔬菜
1、含維生素A
維生素A它與視覺正常關係密切,能讓眼球更快的適應黑暗環境,如果維生素A缺乏可能造成夜盲症,造成乾眼病,甚至嚴重的還有可能會轉化爲角膜炎,多食富含維生素A的食物還在一定程度上能防止夜盲症的發生。含維生素A的蔬菜有胡蘿蔔菠菜,莧菜,南瓜,青椒,紅薯等。
2、含維生素C
維生素C是組成眼球水晶體的成分之一,它可以減弱光線與氧氣對晶狀體的損害,缺乏維生素C會患有白內障,青花眼,等症狀,老年人多吃富含維生素C的蔬菜,對眼睛十分有好。西紅柿,韭菜,青椒都含有豐富的維生素C。
3、鈣含量豐富
鈣具有消除眼疲勞,緩解眼痠脹、眼腫痛、眼緊張的作用,缺鈣會導致近視眼,多食鈣類的蔬菜可以鞏膜的彈性,晶狀體內壓下降,避免近視像豆類含鈣都很豐富,一些綠葉蔬菜,像小白菜,油麥菜等都含鈣豐富。
近視是非常難受的事,下面我們來講講日常生活中我們該如何預防近視,一起來學習一下。
如何預防近視
1、放鬆雙眼
跟着電腦的廣泛應用,咱們的日子現已離不開電腦,不論是日子、學習仍是作業,都會用到電腦。因爲長期盯着電腦屏幕,咱們的雙眼很簡單呈現疲憊,近視眼往往是高發的,爲了視力的正常,那麼平時要注意多眨眼多休息,這樣視力纔可以長久維持好。
2、視力檢查
防止雙眼疾病最要害的就是要定時查看雙眼,不論雙眼有沒有不適表現都要定時到醫院給雙眼做個全面查看,以便能及時發現雙眼的不適表現,並及時醫治。
3、眼保健操
眼保健操是我們從小學開始就學習的一套眼睛保護健康操,我們可以每天花10分鐘來做眼保健操,長期的堅持下去,做眼保健操可以放鬆我們眼部神經和眼部周圍的壓力,然後也可以對我們的眼睛明神具有十分大的幫助,所以一定要每天堅持做眼保健操。
4、戴太陽鏡
不管別人怎麼議論你,你都需要佩戴一幅太陽眼鏡,因爲你的太陽眼鏡是防止你被刺眼的陽光發出的光線所刺激,這樣我們的眼睛在夏天也不會被陽光刺到,更好地保護我們的眼睛,一定要保護自己的眼睛,才能更加光明的看到一生中經過的美景,也不會有眼鏡的勞累和繁雜。
結語:水果美味又有營養,可以幫助我們加強視力。可能很多人都不喜歡吃蔬菜,可是蔬菜對眼睛的好處也不是一點兩點的哦。都說眼睛是心靈的窗戶,我們要做到儘量不要讓自己的眼睛受到一點外傷。
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