重返20歲只需要吃這些食物
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衰老是每一個人必經的道路,隨着年齡的增長,人體就會出現衰老的象徵,例如皺紋、白髮,相應的器官也會出現衰老,那麼我們該如何緩解我們的衰老呢?緩解衰老的方法有哪些呢?今天小編告訴大家6個方面,你不看就後悔吧!
衰老相信很多人都不希望這樣,每一個人都希望自己可以永遠年輕,這是不可能的,我們能做的就是保持年輕,延緩衰老。
說起衰老,很少有人會把它與“腸道”聯繫起來。實際上,腸道也有年齡,作爲人體忙碌的器官之一,它每天承擔着吸收營養、排泄廢物等多項工作。有研究顯示,人體90%的疾病與腸道不潔有關,1天不排便等於吸3包煙。
通常來說,從55歲開始,腸道內的有益菌羣數量開始大量下降,這也意味着腸道老化的開始,明顯的症狀之一就是便祕,同時還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。
生理年齡引起的腸道老化只是一個方面。偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規律者,都是腸道容易早衰的人羣。延緩腸道衰老,可從以下幾個方面着手。
1.每天食用高纖維食物
如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動,帶走結腸中的腐敗菌。
2.戒除會加速腸道老化的生活陋習
如吸菸、酗酒、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
3.每天清晨喝一杯溫水
喝白開水是自然、健康、直接的清腸方式。堅持每天起牀後喝一大杯溫開水,就等於給腸道洗一次澡,起到潤滑腸道,清除毒素的作用。
4.調節情緒
腸道能感受到大腦反應,緊張、焦慮、壓抑等不良情緒,均可導致胃腸道生理功能發生紊亂,引起腸道內微生態環境失衡。每天保持開心樂觀,利於腸道內環境的穩定。
5.多給腸道做運動
可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等,有助於促進腸蠕動,加速糞便排出,能有效防止腸道老化。
6.敲打食指
食指對應着大腸經,可以每天敲打。手心向下,手臂自然伸直,另一隻手握拳,沿着食指靠大拇指的那一側,從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。
重返20歲!只需要吃這些
海苔
大海真的是我們天然的青春寶藏:珍珠、魚油、蝦??連棒的抗老零食它都爲我們準備好了!愛吃海苔嗎?如果回答是肯定的,你就有福啦。因爲小小的一片海苔幾乎涵蓋了維生素家族的全部成員,而它們可是抗衰老的“主力選手”!維生素C具備的抗氧化性可以維持膠原蛋白的彈力;維生素A可以加強免疫系統的作用,降低污染對身體衰老的影響;B族維生素就更厲害了,從牙齒、皮膚到頭髮全都靠它才能保有青春的亮澤,再加上海苔中含有的硒、碘等礦物質,說它是優的抗衰老零食一點也不爲過。
維生素C+維生素E
提起維生素C,相信沒有人會陌生。它是水溶性物質,能夠重建真皮與表皮的結合部,促進膠原纖維生成。此外還具有很強的清除自由基能力,同時也是增強身體免疫力不可缺少的成分。維生素E它是被研究和應用多的抗老成分之一,屬於人體主要的脂溶性抗氧化物,可以清除體內自由基以阻斷氧化反應的生成,並減輕和修復細胞膜損傷,達到抵抗衰老的作用。
黃瓜
它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長髮育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,爲皮膚、肌肉提供充足的養分,可有效地對抗皮膚老化,減少皺紋的產生。所含豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏。
雞蛋
研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質,此外還含有12種維生素和礦物質,其中B族維生素對改善記憶有幫助。
黑木耳
黑木耳是腸道減齡出色的“鐘點工”,其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力,可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質,比如灰塵與雜質,並將其集中起來排出體外,起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。
糙米
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,能有效提高人體免疫力,促進血液循環,爲腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進腸道有益菌增殖,預防便祕和腸癌。
結語:以上就是今天小編爲您總結的有關內容,通過上文的介紹,大家知道該如何保持年輕,延緩衰老了吧!這些方法小編推薦給大家,希望大家可以嘗試一下,另外健康的飲食可以幫助你延緩衰老哦!
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