如何放鬆肌肉 這些方法各位都知道嗎

生活中，運動的適合都是可以放鬆肌肉的，那麼，你知道怎麼放鬆呢，有些小夥伴平時不運動，偶爾運動一次後就會出現腰痠腿疼的感覺，情況嚴重的還會出現跑步膝等比較嚴重的情況，所以我們要養成經常運動的習慣，也要做好運動後的肌肉放鬆。運動後放鬆肌肉是很重要的一步，女生多放鬆可避免肌肉腿的養成，而男生多放鬆則可以緩解肌肉痠痛。無論你是屬於哪種情況，運動後怎麼放鬆肌肉都是非常重要的一課。那麼應該怎麼做...

(1)熱敷：

用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每炭姒鄭奼天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，欄碩沼桫又可利於受損組織的再生修復。

(2)電療：

多采用電興奮療法和間動電流療法。

(3)按摩：

多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

(4)口服維生素C：

每日服用維生素約爲日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

(5)伸展練習：

伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。

(6)鍼灸：

艾灸療法是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)痠痛肌阿氏穴。亦可採用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

健身運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛，但是關於健身要注意事項瞭解的卻不多。常見的錯誤健身方法有哪些呢?下面就來了解一下常見的錯誤健身方法有哪些。

常見的錯誤健身方法有哪些

健身方法一、退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。

由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。

健身方法二、深呼吸

近年來，經科學研究和臨牀觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊。

健身方法三、喝鹽水

生理學研究認爲，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起牀時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。

同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

結語：看完本文的介紹，大家都知道如何護理了吧，年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。