中老年失眠吃這幾種食物
本文已影響604人
本文已影響604人
我們都知道,人到中年或者是老年期,就會很容易患上失眠症。晚上睡不着,白天精神不佳。那麼中老年人失眠的原因是什麼呢?中老年人失眠該怎麼辦呢?吃什麼可以緩解失眠的症狀呢?相信很多朋友都很關心吧,那麼就請看下文吧。
中老年人失眠怎麼辦
1、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放鬆,來摸索適合自己的睡眠週期,然後據此形成規律的生物鐘。
2、正確看待安神藥
好不要使用安神藥,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上牀休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環境
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛鍊
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。
6、睡前的準備工作
晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上牀前一定要先排解一次,爲的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。
中老年人失眠的原因
1、軀體疾病:當人們進入老年期時,身體的各項機能都在下降,全身性疾病發生率增高,患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠。
2、生理因素:衆所周知,年齡越大,睡覺的時間久越少,睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是常見的症狀。
3、精神疾病:有些人到了老年之後過分的擔心自己身體的變化,抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人,抑鬱症會導致患者早醒及深睡眠減少、大便不通暢、心慌等症狀,隨着患者年齡的增加,失眠症狀可能會越來越嚴重。
4、腦部器質性疾病:很多中老年人隨着年齡的增大,都會患有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
中老年人吃什麼好
1、小麥
老年人失眠吃什麼好?小麥性味甘平,有養血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
2、紅棗
性味甘平,養胃健脾,補中益氣。老年人失眠吃什麼好?失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣後服。
3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥製成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
4、蓮子
蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。老年人失眠吃什麼好?心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、桑椹
性味甘寒,有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
通過以上文章的介紹,大家對中老年人失眠的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?中老年失眠可以吃小麥、紅棗、核桃、蓮子、桑椹等食物來緩解。以上小編還介紹了治療中老年人失眠的方法,如果大家有這樣的症狀不妨試試小編的方法。
治療失眠的最好食物 治療失眠的四種食物
失眠怎麼辦?別忘了這四種食物
更年期失眠怎麼辦 這樣吃遠離失眠
中老年人失眠是怎麼回事
失眠吃什麼食物能改善 這些食物別錯過
春天爲何會失眠 失眠吃什麼食物易改善
如何調理失眠 常吃這些食物睡眠好更精神
反覆失眠怎麼辦?這四種食物需注意
中老年人失眠怎麼辦
經常失眠吃什麼好呢 5種食物助你一夜好眠
失眠吃哪些食物比較好 如何預防失眠症狀
經常失眠 4種天然食物有助睡眠
失眠多夢吃點什麼好 這些食物對失眠多夢有緩解作用
【小兒失眠吃什麼食物好】寶寶失眠吃什麼食物 小孩子失眠吃什麼食物好
更年期失眠怎麼調理 這幾種水果讓你一覺睡到自然醒
老年人失眠的幾個治療方法
失眠分哪幾種 常見失眠分爲六種情況
如何治失眠 失眠吃什麼食物呢
女人失眠吃什麼食物 晚上失眠的食療方
失眠吃什麼食物能改善 失眠的食療方法