這些小妙招輕鬆擊退頸椎病
本文已影響581人
本文已影響581人
相信大家都有這樣的體會,上班族的工作雖然看起來很好,但是也暗藏了很多的健康威脅,而在這其中,常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨着頸椎病的困擾,這對於上班族的健康來說十分不利的,那麼我們應該怎麼預防與治療頸椎病呢?下面小編就爲大家介紹七個小妙招吧。
1.改變坐姿
OL由於工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發發生頸椎病。
骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時後要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
OL在辦公室裏的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正確,只求舒服既可,這也是引發頸椎病的禍首之一。
正確的坐姿應該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,並維持雙腳着地。
2.選擇合適的枕頭
睡眠對於上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中,一天少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎麼樣是非常重要的。對於睡得怎麼樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。
骨科專家說,正常頸椎的生理曲線是前凸狀,仰臥時,如果枕頭過低,頭頸過度後仰,使前凸曲度加大,不僅容易因張力過大而出現疲勞,而且可引起慢性損傷,但是,如果枕頭過高,頭頸過度前屈,不但使椎體後方的肌肉與韌帶容易勞損,還會引發或加重頸椎病。
所以,不論是否患有頸椎病,都要注意保持頸椎前凸的生理體位。
理想的枕頭高度應該在6-10釐米左右,軟硬要適中,重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線,好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀,也就是常說的B形枕。
除了選擇合適的枕頭以外,睡姿也很重要,平躺是有效防止和改善頸椎病的,側臥或趴着睡,把胳膊壓在頭下等姿勢,都會增加頸椎的負擔。
3.中醫按摩
頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍的神經或者血管,導致神經受壓迫或者血液循環不暢,進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀痠痛,頸部活動受限制等症狀。
中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩,通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩,並且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法,以減輕頸部的壓力,緩解頸部疲勞,以有效的達到緩解頸椎病的症狀的目的。
當頸椎疲勞不適的時候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。
1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界,後正中線旁一指凹陷處的風池穴按l~2min。
2、用左手或右手拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的痠痛點2~3min。
3、將一側手經前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。
4.熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發硬、痠痛或受涼後出現輕微疼痛,可用熱敷的方法來改善症狀。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、薑黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克,加上250克的乾淨細沙,一起放在用紗布做的布袋裏,縫好帶口,把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。
然後將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布,避免被燙傷,一般熱敷40~60分鐘既可。
如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。
熱敷療法的主要目的是促進血液循環,緩解肌肉痙攣,活血通絡,從而起到治療頸椎病的目的。
5.及時主動調溫
頸椎是非常脆弱的部位,有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化,但是頸椎就已經受到了傷害。這裏給大家提供一個小方法,就是在我們的辦公室裏準備一個小披肩,那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。
6.瑜珈
瑜伽是深受OL喜愛的一項運動,工作之餘除了鍛鍊身體,還能有效的預防和治療頸椎病。
據調查顯示,瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。
瑜伽動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止。
瑜珈強調的是靈與肉的合一,所以,練習瑜珈需要一定的悟性和耐心,其要領在於動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關節鬆開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止僵化和粘連,這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放鬆倡導冥想,核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在牀上練習的話,還能消除失眠。
7.爵士舞
爵士舞已經成爲一種流行的運動方式,在娛樂的同時,還可以緩解慢性肢體關節疾病,如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。
爵士舞是人體肢體語言藝術,也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術,急促又富動感的動作,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着嫵媚與性感,而且健康易學,具有健身操的功效,是屬於一種外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一種規律的存在。
不但可以緩解生活壓力,還是時尚潮流運動,讓生活多一些樂趣。
作爲一項高貴優雅的運動,可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏,而且可以舒展身心,修身養性,陶冶情操,並且對女人的形體,特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
以上就是預防以及緩解頸椎病的七個小妙招,那麼什麼樣的習慣會導致辦公室一族患上頸椎病呢?下面小編就爲大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣,上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習慣哦!不管有沒有,都要在日常中加以留心,避免對頸椎的傷害。
上班族是頸椎病的高發人羣,所以對於上班族來說,一定不能忽視頸椎的保護工作。以上小編爲大家介紹的頸椎病預防與治療的七個小妙招,一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法確實幫助到了你的話,就和周圍的人一起分享下吧。
頸椎病是什麼 哪些人易患頸椎病
玩手機頸椎疼怎麼辦 7招保護頸椎不受傷害
久坐導致脊椎疼、頸椎病怎麼辦?常練這幾組小動作
快速退燒的方法 5個退燒小妙招
三招巧妙防治頸椎病
產後漏尿如何恢復 緊緻小妙招幫你輕鬆解決
頸紋怎麼消除 對付頸部雞脖子?這些妙招還你性感美頸!
頸椎病的臨牀表現有哪些 得了頸椎病怎麼治療
喝酒後頭痛難忍 幾個小妙招輕鬆解決
頸椎病發作時怎麼辦 頸椎間盤突出和頸椎病什麼關係
蘆薈汁弄衣服上能洗掉 學會這幾個小妙招,輕鬆就能搞定!
日常6個小妙招輕鬆解決偏頭痛
痛經快速止痛的小妙招 這幾個動作輕鬆度過那幾天
9歲男童玩手機得頸椎病 醫生建議頸椎病應從小預防
夏季白癜風來襲,小妙招幫你輕鬆應對!
粉刺怎麼去除小妙招 6個小方法輕鬆趕走粉刺
頸椎病有哪些症狀 頸椎病並不只有脖子痛
這些都是爲何易“招惹”頸椎病原因!
緩解頸椎痛的小妙招
頸椎病練瑜伽哪些動作 頸椎病日常自己怎麼保健