生活交際裏別把自己逼得太緊

受訪專家：武警特警學院心理教研室諮詢師餘淑君

對小芙來說，每天從起牀睜眼開始，就是戰戰兢兢的一天：進廁所，擔心室友也要用；趕地鐵，擔心人多擠不上；上班了，擔心會不會做錯什麼；部門會議要發言，她提前一個月就開始緊張……

小芙似乎活在瀰漫性焦慮中，覺得生活處處是“難關”。有瀰漫性焦慮的人，除了像小芙這樣時時提心吊膽，還會出現習慣性失眠、胃痛、頭痛、脫髮、無意識地咬緊牙關、表情呆滯緊張、肩膀上提等症狀，且他們的焦慮並非針對某一件事，而是幾乎對任何事情都存在。讓這些人無法放鬆的原因有很多：有的是因爲長期生活在壓抑的家庭氛圍中（如仇恨、打罵、挑剔），身心一直處於應激狀態，產生了強烈的不安全感；有的是把自己逼得太緊，凡事追求完美、自我評價過低，常常內疚、自責，有時還沒看清事情全貌，就把事情的不完美、人際的不和諧歸咎於自身，長期的自我貶低帶來了焦慮甚至抑鬱；

也有些人受天生的個性影響，比如抑鬱性格的人神經調節能力、抗刺激能力比較弱，容易敏感、草木皆兵，產生瀰漫性焦慮。其實，就像嬰兒有時會把自己的耳朵扯得很疼，哇哇大哭卻不知道放開一樣，瀰漫性焦慮的人往往沒有意識到，讓他們緊張的源頭不在外界，而是自己製造的恐慌。世界並沒有想象中的那樣不安全、充滿挑剔和敵意，是自己的性格、思維把自己逼得太緊，只要願意放鬆下來，一切會變得輕鬆很多。放鬆可以從外到內逐步進行。

首先是讓身體放鬆，時常關注自己的牙關、拳頭、肩膀、臉部肌肉是否存在無意識的收緊。如果有，主動地讓它們放鬆開來。其次是精神放鬆，不斷地用良性的自我對話校正負面思維，如“世上還是好人多”“自己的能力已經提升”等，自我撫慰對緩解焦慮有很好的效果。

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