身邊提示:飯後散步,以慢爲主
本文已影響569人
本文已影響569人
受訪專家:上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱
很多老人常說:“飯後百步走,活到九十九。”但其實,飯後並不宜馬上散步。之後走路,如果方法不當,不僅不會促消化、助健康,還會給身體帶來負擔。
上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱告訴《生命時報》記者,飯後散步能夠讓腹部肌肉收縮,促進腸胃蠕動,但最好先休息半小時再出門。這是因爲,胃部處於相對充盈的狀態時,需要分泌更多消化酶與食物充分混合,進行初步消化,此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯後適當休息一會,能保證胃腸道得到更多血液供應量,使胃內食物充分消化。
飯後散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步爲佳,時間以10~30分鐘爲宜。人體血流會根據身體需要進行分配,如果走路過快過久,大量血液被分配到運動系統,會影響消化,造成胃腸道不適,甚至引發胃部疾病。尤其是老年人,心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙,飯後常有血壓下降的情況,走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。
走路姿勢上,要保持上身挺直,避免壓迫胸部,影響心臟功能,最好足跟先着地。散步前可以先簡單動動手腳暖身,過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈,便需停下休息。此外,很多人喜歡倒着走路,這種姿勢能刺激平時不常活動的肌肉,促進血液循環,改善平衡力,增強腰部力量,但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人並不適合倒着走,有摔倒風險。老人在夜間散步時,還要注意周邊環境,避免出現危險情況。
特殊人羣更要注意散步的技巧。慢性胃炎、胃潰瘍患者如飯後馬上散步,會增加腸胃蠕動,食物刺激胃壁,不利於胃黏膜的修復。此類人羣最好飯後一小時再去散步。
胃下垂的病人飯後立刻活動,會增加胃部震動,加重腸胃負擔,使病情更嚴重。此類人羣最好飯後先平躺10~20分鐘,散步也儘量避免。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章,請勿轉載、抄襲或改寫。
飯前散步好還是飯後好
晚餐後散步可以減肥嗎 晚餐後散步多久不會胖
孟晚舟保釋後首發聲:回到家人身邊 以祖國爲傲
飯後散步可以降血糖嗎
飯後散步的好處
晚餐後散步可以減肥嗎 晚餐後散步多久不會胖
飯後多久可以跑步 飯前跑步好還是飯後好
飯後散步多長時間爲宜
孕婦飯後散步能降血糖嗎 孕婦飯後散步多長時間降血糖
專家提示:暑期如何爲身體科學補充水分
飯後散步可以減肥嗎
身邊提示
飯後多久散步比較好 原來這纔是散步的正確方式
飯後多久可以散步
吃完飯散步可以減肥嗎 飯後怎麼樣才能減肥
腎病是尿毒症第一步,4種腰痛提示腎病上身!
飯後半小時可以跑步嗎 晚上跑步飯前還是飯後
飯後多久可以散步
吃過飯後多久可以跑步 飯前跑步好還是飯後好
飯後散步可以瘦腿嗎
突然頭暈心跳加速呼吸困難有窒息感
嬰兒溼疹的表現 嬰兒溼疹有哪些症狀表現
刮痧多久可以喝酒 刮痧後洗澡有什麼危害
熬夜加班會的白癜風嗎?
番石榴切開後怎麼保存 番石榴切開可以放多久
爲什麼藥店不賣奧司他韋 奧司他韋怎麼那麼貴
鼓勵生育住酒店懷孕後可退款,如何增加懷孕機率
姜水可以治療婦科病嗎 姜水的功效與作用
藥店處方藥沒方還在賣 百姓用藥安全存重大隱患
酸棗仁泡水喝的五大禁忌 酸棗仁泡水後可以嚼着吃嗎
四季春茶的功效與作用 四季春茶的食用方式和注意事項
老年斑如何祛除
新冠無症狀感染者會傳染嗎需要治療嗎 無症狀感染者要
寶寶吃菜籽油好不好 寶寶吃菜籽油有什麼好處
滑膜炎能吃氨糖軟骨素鈣片嗎 滑膜炎能不能吃氨糖軟骨