冬季適宜練四個瑜伽招式 鍛鍊身體預防疾病
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對於地鐵族來說,北京的地鐵越來越方便讓人欣喜,但地鐵裏不健康的行爲也讓人無可奈何。有讀者打電話提出這樣的問題:不遵守先下後上規則造成身體的擁擠摩擦;咳嗽、打噴嚏不掩口鼻造成細菌的傳播;大聲喧譁、個人衛生不佳等問題造成的干擾……在夏季擁擠的車廂裏,不加掩飾的咳嗽、打噴嚏行爲尤其可憎。健康專家提出,這種不健康行爲損人不利己,每個旁觀者都有義務提醒和制止。
1【行爲隱患一】地鐵裏打噴嚏、咳嗽不掩口鼻
【乘客認同度】89%
★★★★★★★★★☆
有研究稱,乘坐公共交通工具上下班的人,有67%的人即使自己病了也要坐車或地鐵去上班。對此,天津醫科大學第二醫院感染內科主任何屏表示,即使排除這些人的傳染性,空氣、環境中存在的細菌、病毒也不少,尤其是地鐵車廂這樣較爲封閉的空間中,感染機率可大大增加,當身體抵抗力降低的時候,尤其要注意自我防護。
在地鐵裏打噴嚏、咳嗽不掩口鼻,會給人們帶來怎樣的健康隱患呢?當呼吸道傳染病患者或隱性感染者咳嗽、打噴嚏時,那麼其呼吸道內的病原體就會隨空氣飛沫傳播擴散到周圍空氣中,最遠距離可達4-5米。這些病原體非常小,可以在空氣中長時間懸浮,甚至可達數小時。假如一位易感者進入該區域,就有機會吸入被病原體污染的空氣,從而感染疾病。
【應對方法】
何屏提醒,乘地鐵時如果碰到有人不掩口鼻打噴嚏、咳嗽,一般來說,一米之內遇到這種情況較爲危險,應及時屏息轉臉,有條件的走開一會兒,儘量不呼吸“噴射範圍”內的空氣。研究表明,兩米以外感染風險就會大大降低。在傳染性疾病高發的季節,乘地鐵最好戴口罩,避免長時間在人羣擁擠的地方逗留,如果自己已有感冒等患病傾向,也應戴口罩出行,以防傳染給他人。
2【行爲隱患二】地鐵打盹兒、小睡、着裝清涼
【乘客認同度】62%
★★★★★★☆☆☆☆
夏日,地鐵車廂裏與地面溫差大,如果打盹兒小睡的話,很容易對頸椎造成傷害。天津中醫藥大學第二附屬醫院康復科主任郭振強介紹說,這樣的病患並非特例,如果患者本身頸椎就有問題,又在有冷風吹的地方小睡——尤其頸肩穿得少、露得多,很容易造成頸肩疼痛,甚至使原有的頸椎病復發。
辦公室人羣長時間對着電腦,很容易造成肩頸疼痛甚至頸椎強直,而人在睡眠時,身體各器官及全身肌肉都處於放鬆狀態,如果遇到緊急剎車或加速前進,與處於清醒狀態時相比,人在此時身體保護機制較差,更難保持平衡,很容易導致頸椎受到傷害,比如頸椎錯位等。
有些人習慣側着腦袋打盹,其實這種睡姿隱患更大,一是身體平衡差,遇上緊急情況,頸椎需要更大的動作幅度來維持平衡,這在肌肉放鬆的情況下無疑容易發生問題;二是頭偏向一側時,另一側頸部肌肉處於緊繃狀態,容易產生疼痛感,長時間如此容易導致落枕。此外,車廂空調的涼風也容易使人在入睡後着涼感冒,嚴重的甚至可能導致面癱。
【應對方法】
如果實在困得不行非打盹兒不可,郭振強指出,此時要背靠座椅,以支撐整個上半身,維持平衡。如果帶着揹包,可以雙手抱包,保持低頭、身體稍微前傾的姿勢。如果日日都要在地鐵上小睡的話,充氣頸椎枕是保護頸椎最好的辦法。當然,睡眠時一定要注意頸部保溫。
3【行爲隱患三】在地鐵裏吃東西、喝飲料
【乘客認同度】52%
★★★★★☆☆☆☆☆
很多貪睡的上班族總是顧不上吃早點就急忙飛奔出家門,再利用坐地鐵的時間,把早餐高效率地搞定。人民醫院消化科主任劉豔迪提醒,如果想利用地鐵到站前的短時間內吃完一頓早餐,勢必要精神高度緊張地加快進食速度,因爲不能細嚼慢嚥,長期如此會對食道黏膜產生刺激,對胃黏膜形成損傷,引起食道炎,出現“胸疼、胸骨後不適、胸骨後堵悶、咽部堵悶”等狀況,嚴重的甚至可以引起食道癌。
此外,上下班高峯時段地鐵運行中的人流密集,在這樣一個相對封閉的車廂空間內吃早點或零食,還會使食物受到污染形成健康隱患,食物被污染後,嚴重的會引起胃腸炎。
【應對方法】
儘量別在人流密集的地鐵裏吃東西,也別在趕時間時吃東西。如果你是這類習慣於在乘坐地鐵時吃吃喝喝的人羣,出現了上述症狀要及時就醫,並注意就餐時儘量選擇安靜、舒緩的環境,讓胃腸道得到充分的休息。
4【行爲隱患四】乘地鐵時玩手機等電子產品
【乘客認同度】45%
★★★★★☆☆☆☆☆
很多年輕地鐵族都靠電子產品來打發無聊的上下班旅途,而這種習慣會使眼睛受累。天津醫科大學眼科中心白內障科副主任醫師孫靖介紹,地鐵裏閱讀不當會使成年人出現視覺疲勞,使孩子的近視度數加深。
用手舉着電子讀物、手機等隨時瀏覽,很難保證手眼間的距離不會變化,在震顫中眼睛就要隨時調整與手上小屏幕的焦距,很容易引起視力疲勞,久而久之,就會導致視力下降或近視度數加深。尤其是一些30歲以上的中青年人羣、老花眼人羣、遠視眼人羣,視調節能力下降後,不停地聚焦,視疲勞症狀會比較重,有的人可能會出現噁心、頭暈等症狀。當閱讀到自己感興趣的內容時,人們常把屏幕捧到眼前,而長期近距離看東西對於閉角型青光眼的人羣、前房特別淺的人羣而言,可能會使晶體前移,誘發青光眼。
【應對方法】
孫靖介紹,長期近距離看吸引人的內容時,盯着屏幕不眨眼,眨眼頻率下降後,眼睛裏的淚液蒸發過快,乾眼症比較明顯。眼睛乾澀時,不可直接用手搓揉眼睛,否則有出現結膜炎的風險。如果非要在乘車期間玩兒手機,建議時間不要過長,3-5分鐘即可,看一會兒要眨眼睛休息一下。
5【行爲隱患五】乘地鐵時聽耳機
【乘客認同度】33%
★★★☆☆☆☆☆☆☆
很多人對“坐地鐵聽耳機”感到不以爲然,但這個不被重視的小細節卻存在着不可逆的健康隱患。市人民醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任劉吉祥介紹,人流密集的地鐵裏,因爲外界環境嘈雜,戴耳機的人會不自覺地調高耳機音量,短期內聽力損傷不會很明顯,但長期習慣性高分貝的刺激會對耳蝸功能造成損傷。聽覺細胞受到影響後,會使聽力提前老化或失聰,且毛細胞脫落後,會造成“一旦損害無法再生”的情況。雖然在年輕時感覺不是很明顯,但步入中老年後,就有可能比別人早聾。建議常在地鐵裏聽耳機的人羣,如果發現耳朵有耳鳴,或者耳朵覺得不舒服,悶脹感等症狀要及時就醫進行檢查。
【應對方法】
如果非要聽耳機,就要注意對音量的控制,一般建議音量不超過耳機最大音量的60%,在地鐵裏連續聽10-15分鐘就拿下耳機,讓耳朵放鬆一下。愛聽耳機的人如果發現自己講話嗓門越來越大,或電視放的聲音也越來越大,就說明自己的聽力已經出現問題,此時儘量不要再聽耳機了。
1早餐挪到地鐵吃
在多睡10分鐘和平靜地坐在餐桌前吃飯之間抉擇的話,大概九成人會選前者。很多人選擇在地鐵上班途中吃早餐。醫學專家稱,地鐵是個特殊的環境,在車上吃早餐註定不能細嚼慢嚥,而進餐過快易損傷食管黏膜上皮,甚至誘發食管癌。
2閱讀書籍忙學習
選擇坐地鐵的上班族,大多離單位較遠,坐上半個小時、一個小時是常事。很多上班族都利用這個時間學習充電。眼科專家告誡廣大讀者:在地鐵里長時間看書是一種非常不健康的用眼行爲。
看書時,閱讀時間較長,容易讓人產生眼疲勞和頭暈,對視力和精神造成不良影響。還有不少人爲了緩解閱讀後眼睛的疲勞感,直接用手搓揉眼睛,給眼睛的衛生帶來極大隱患。
3地鐵偷空勤補覺
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。因此,在地鐵上補覺,是很普遍的現象。坐着的人很容易就進入夢鄉,更有人站着也能迷糊。但事實上,在地鐵裏補覺往往是得不償失。由於地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾,人不但很難進入深度睡眠,真正緩解疲勞,還容易因爲長時間保持同一姿勢不動,導致腰痠背痛,並影響頸椎健康。車上的空調和涼風也容易使人在入睡後着涼感冒,嚴重的甚至可能導致面癱。
4聽歌玩手機打發時間
爲了不受地鐵的噪音干擾,也爲了打發途中的寂寞和無聊,不少上班族喜歡在地鐵裏戴上耳機聽音樂。一些上班族還喜歡隨身攜帶PSP打遊戲,但是這些“兩耳不聞窗外事”的人,卻在無形中爲耳朵埋下了健康隱患。數據顯示,想要在嘈雜的地鐵站中聽清音樂,耳機音量起碼高於85分貝,這樣極易對內耳聽覺神經系統造成損傷,並引發煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應遲鈍等症狀,對身體健康十分有害。
1備件外套乘地鐵
帶一件衣服,以防空調過冷;閉目養神兩分鐘,閉上眼睛可以養目,更可以靜心,能有效地解除疲勞、恢復體力和提高精力;洗三次手,接觸過地鐵扶手、座位的人,要儘量減少或避免以手觸摸自己或其他人的身體。要養成勤洗手的習慣,只要用肥皂反覆洗3次,乙肝、甲肝等病毒就可基本去除;音樂音量儘量控制在40-60分貝,以感覺舒適悅耳爲宜,每半小時就讓耳朵休息一會兒;準備一瓶含糖飲料或帶幾塊糖,可以減輕口乾舌燥時人口中的苦澀味道,緩解焦躁情緒。
總結:很多上班族每天都要擠地鐵上下班,可以說一天中有不少時間是在地鐵中度過的,地鐵人流擁擠,更容易滋生細菌,尤其要注意好衛生健康問題。
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