如何增強人體免疫力 增強人體免疫力該做什麼
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早春時節,乍暖還寒,季節變換,更要加強健康防護。疾控專家提醒,注意這些生活起居要點,從細節處提升免疫力。
起居規律
在春天到來之時,人體陽氣漸趨於表,皮膚舒展,末梢血液供應增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負荷加大,而中樞神經系統卻產生一種鎮靜、催眠作用,肢體感覺睏倦。爲了適應這種氣候轉變,在起居上應早睡早起,經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步,與大自然融爲一體。
飲食調養
春季人體新陳代謝也開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應避免吃油膩生冷之物,多吃富含維生素B的食物。如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
養足精神
人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節,尤其是冬春之交的春天。春天應注意情志養生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。要力戒動怒,更不要心情抑鬱,要做到心胸寬闊,豁達樂觀;身體要放鬆,要舒坦自然,充滿生機。
堅持運動
入春以後要適應陽氣升發的特點,加強運動鍛鍊,可以到空氣清新的大自然中去跑步、做操、散步、打羽毛球,讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展。春季經常參加鍛鍊的人,抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。可以嘗試一些“跳躍”運動,不僅能激發人體各系統的活力,還能讓身體更有“彈性”。
保暖防病
冬春更替之際,冷暖不定,晝夜溫差較大,應注意防寒保暖。增減衣服要根據天氣變化,一件一件地減,不要馬上減薄。受寒易引發多種疾病,氣溫較低時,別忘了加件馬甲或戴條圍巾保暖。
補充水分
換季的時候皮膚就會變得乾燥,很容易脫皮,甚至出現皴裂的情況,所以一定要做好防護。建議洗臉的時候水溫控制在20℃~36℃左右,根據自己的皮膚性質選擇保溼效果比較好的保溼產品。另外建議多喝熱水,不要等到口渴才喝,喝水要少量多次,每天補充一定量的水分,能夠起到一定的保健作用。
開窗通風
在有暖氣的房間常常緊閉門窗,不利於室內空氣的交換,很容易引起呼吸道感染。若不是非常寒冷的時候,一定要多開窗戶透透氣,保持空氣的流通。建議根據外面天氣的變化情況,每天開窗通風兩到三次,每次15分鐘~30分鐘。
隨着年紀的增長,身體的免疫力也會有所下降,我們需要給身體補充各種營養素,改掉不好的習慣,都是可以有效提升自身的免疫力。
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