高血糖如何降下來 怎麼讓血糖降下去
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血糖是糖尿病的判斷基本要求,但是血糖升高的患者也並非一定患有糖尿病,也可能是高血糖。那麼高血糖如何降下來呢?下面一起來看看吧。
高血糖如何降下來
1.注意用餐量
每餐都不要吃太多,因爲攝入的澱粉會變成葡萄糖,導致患者的血糖急劇上升,導致血糖不穩定。因此,你應該每頓飯少吃,你可以少吃多餐,這也有助於穩定血糖。
2.做有氧運動
適當的進行有氧運動能夠幫助我們有效的降糖,因爲適當的運動是可以幫助我們消耗血糖的,養成適度、恆定的運動習慣,對於血糖控制也同樣重要。運動不僅可以促進能量的消耗、減輕體重;同時,也有助於降低中性脂肪及低密度膽固醇,提高高密度膽固醇。
3.自我放鬆與情緒調節放鬆運動
如深呼吸、配合着輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學會調節情緒,增強自我效能感,從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態,同樣有助於血糖的控制。
4.適當減少主食攝入量
主食一般都含有大量的碳水化合物,被消化分解後會產生各種糖類,使血糖增加。所以三餐要適當地減少主食,多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入,也可以有效地控制體重,避免因肥胖導致高血糖。
5.調整用藥
增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥,儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少,但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時,就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
6.少吃精細糧食,多吃粗糧
精細的糧食經過層層加工,只留下了容易消化部分,進食之後碳水化物會很快被分解爲各種糖類,從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化,會在胃裏停留較多時間逐漸消化,這樣血糖就會相對維持平衡,不會快速增高。
溫馨提示:高血糖是最常見的現代慢性疾病之一,一旦發現有高血糖症狀出現,就要立即改變不良的飲食習慣和生活方式,控制碳水化合物的攝入。
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