如何補充維生素D 缺乏維生素D怎麼辦
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缺乏維生素D在世界各地都極其普遍,但是很多人誤以爲這沒有什麼大不了。自然界中的食物其維生素D 的含量很少能達到治療水平,無法滿足我們的健康需求。那我們如何補充維生素D呢?我們一起來了解一下。
1、曬充足的陽光
陽光刺激身體,受到紫外線照射後,人體內的膽固醇轉化爲維生素d,由於紫外線易加大患皮膚癌的風險,所以專家建議要做足防曬措施,而且曬太陽的時間以20-25分鐘爲佳。
2、食用富含脂肪的魚類
食用富含脂肪的魚類,如鮭魚,鱒魚,鯽魚,金槍魚,鰻魚都是補充維生素d的良好來源,多食深海魚類,可以補充維生素d。新鮮的魚不是唯一的提高維生素d的攝入方法,還可以從魚罐頭中獲得維生素d。
3、蘑菇
就像人類一樣,蘑菇也有能力自身生成維生素d,這是因爲紫外線能夠刺激維生素d的生產,所以我們多食蘑菇也可以獲得維生素d。
4、營養強化牛奶
幾乎所有的強化牛奶都含有維生素d,而冰淇淋和奶酪就沒有,我們可以通過口服營養強化牛奶來補充維生素d。
5、維生素d的滴劑
可以幫助每天獲得適量的維生素d,但長期過量服用,可能會出現中毒現象,所以,建議在醫生的指導下服用維生素d滴劑。
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