睡覺小腿抽筋 三招招快速止痛
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你有沒有這樣的經歷,晚上睡覺時突然腿抽筋,就是小腿肌肉突然劇烈、不自主的收縮。雖然只是幾分鐘但真的是煎熬啊!而且抽筋後的痛感可以持續很久,嚴重的還會導致第二天走不了路!這到底是怎麼回事?怎麼做才能快速消除抽筋?想知道最簡單的方法,那就一定要認真往下看!
1、小腿受涼
小腿肌肉受寒冷刺激,就會出現抽筋。這個你肯定體會過,比如,晚上睡覺沒蓋好被子,或者空調開的太涼,或者夏天游泳水溫太低時,都會小腿抽筋。
2、劇烈運動
劇烈運動時,局部代謝產物乳酸增多,尤其是鍛鍊少的人,突然劇烈運動會讓肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿抽筋。所以運動要循序漸進,就是這個道理。
此外,如果你運動時間長且運動量大,出汗多,不巧又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,就很容易發生痙攣。所以運動完了,趕緊補補水吧~
3、身體缺鈣
缺鈣導致小腿抽筋是我們最熟悉的一個原因。鈣離子在肌肉收縮過程中起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,這就是人們常說的缺鈣了。老人和青少年一般會出現缺鈣抽筋的現象。
4、睡姿不對
睡錯了都能抽筋。比如你長時間仰臥,被子壓在腳面上,或者長時間俯臥,腳面抵在牀鋪上,又或者側臥時受壓一側時間過長,迫使小腿某些肌肉長時間處於某一狀態,都會引起肌肉攣縮,睡着睡着就被筋給抽起來了。
【疼疼疼 腫麼辦】
1、拉伸小腿——最簡單
把腳大拇指往上翹,把腿往直伸。或者馬上坐起來,伸直抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
2、按揉刺激——最直接
用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕叩小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
或者可用手指按壓:
委中穴(膝後凹陷處中心點)
承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)
承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)
大拇指指腹用力按壓,有酸脹感即可,不適感覺很快會消失。
3、熱敷緩解——很有效
如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
寫在最後,睡覺腿抽筋原因有很多,最常見的是寒冷刺激,另外還有缺鈣、運動不當等。防腿抽筋應注意以下幾點:做好保暖,避免腿部肌肉受寒;運動前先做準備活動,運動時間不可過長;適當補些鈣和維生素等。
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