堅持10個一分鐘,擁有健康身體
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左右翻身一分鐘:在牀上輕輕翻身,活動脊椎、關節和腰部肌肉。
手指梳頭一分鐘:用手指從前額至後腦勺,依次梳理頭皮,能増加腦部血流量,可預防腦部血管疾病,且使頭髮烏黑有光澤。
輕揉耳輪一分鐘:用手指揉搓左右耳輪至發熱,可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩等症,有防治的功效。
轉動眼睛一分鐘:順時針和逆時針轉動眼球,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘:先用雙手拇指背面同時在鼻翼兩邊上下擦5-8次,再用任意一手的拇指、食指提捏住鼻翼兩側,並沿鼻翼兩側向上,提捏到兩眉之間﹙鼻根處﹚10次。要求力度柔和,速度適中。這可促進鼻粘膜的血液循環,増強肌體的抗病能力。
運動齒舌一分鐘:輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌頭活動自如,増強其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘:通過伸屈運動,使血液快速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可預防急慢性心腦血管疾病,提高四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因爲肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處。尤其是按摩神厥穴,能預防和治療中風,也有提神補氣的功效。
收腹提肛一分鐘:反覆收腹,用力吸氣,使肛門上提,可増強肛門括約肌收縮力,促進血液循環,預防痔瘡和射精乏力。
蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足跟互相交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促進全身血液循環,有活經絡、健脾胃的功效。
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