三伏天最該補啥 三伏天該怎麼吃
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三伏天快來了,高溫已經等不急的趕來了。在這炎熱的天氣下,人體胃腸道的蠕動減弱,唾液、胃液等消化液分泌減少,胃液酸度降低,消化功能減退,會出現食慾減退、厭食等。那麼,人們在這高溫的天氣之下該怎麼吃呢?
三伏天最該補啥
保證優質蛋白質的攝入
含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。每週吃1-2兩魚,1-2兩肉,一杯奶,一個雞蛋,一兩豆製品。
攝入充足維生素
含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物爲各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。
食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
鈉普遍存在於各種食物中,鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、醃肉、豆腐乳等,因此,不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。
奶及奶製品含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源,並且吸收利用好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
足量喝水、及時補充水分
不等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些運動功能飲料,也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。
精心烹調,促進食慾
清淡爲主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進行烹調。使用蔥、姜、蒜、食醋等調味品,既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。
注意食品衛生
在夏季高溫、高溼環境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐敗變質,在食物的購買、加工和儲存等各環節都要注意。不去衛生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐。
三伏天快來了,高溫已經等不急的趕來了。在這炎熱的天氣下,人體胃腸道的蠕動減弱,唾液、胃液等消化液分泌減少,胃液酸度降低,消化功能減退,會出現食慾減退、厭食等。那麼,人們在這高溫的天氣之下該怎麼吃呢?
三伏天最該補啥
保證優質蛋白質的攝入
含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。每週吃1-2兩魚,1-2兩肉,一杯奶,一個雞蛋,一兩豆製品。
攝入充足維生素
含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物爲各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。
食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
鈉普遍存在於各種食物中,鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、醃肉、豆腐乳等,因此,不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。
奶及奶製品含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源,並且吸收利用好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
足量喝水、及時補充水分
不等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些運動功能飲料,也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。
精心烹調,促進食慾
清淡爲主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進行烹調。使用蔥、姜、蒜、食醋等調味品,既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。
注意食品衛生
在夏季高溫、高溼環境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐敗變質,在食物的購買、加工和儲存等各環節都要注意。不去衛生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐。
三伏天快來了,高溫已經等不急的趕來了。在這炎熱的天氣下,人體胃腸道的蠕動減弱,唾液、胃液等消化液分泌減少,胃液酸度降低,消化功能減退,會出現食慾減退、厭食等。那麼,人們在這高溫的天氣之下該怎麼吃呢?
三伏天最該補啥
保證優質蛋白質的攝入
含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。每週吃1-2兩魚,1-2兩肉,一杯奶,一個雞蛋,一兩豆製品。
攝入充足維生素
含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物爲各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。
食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物
鈉普遍存在於各種食物中,鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、醃肉、豆腐乳等,因此,不用刻意增加。缺鉀是引起中暑的原因之一,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。
奶及奶製品含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源,並且吸收利用好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
足量喝水、及時補充水分
不等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,可選擇一些運動功能飲料,也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。
精心烹調,促進食慾
清淡爲主,多用蒸煮燉,少用煎炸的方式進行烹調。使用蔥、姜、蒜、食醋等調味品,既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果,不同品種、不同顏色搭配。
注意食品衛生
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