秋季登山好處及注意
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現在已經真正進入秋天,天氣很涼爽,很多人都喜歡戶外活動,比如說登山健身是很多人的首選,登山不僅可以鍛鍊身體,而且又可以開闊視野,修身養性,是我們健身的很好選擇,那麼你知道秋季登山旅遊要注意的問題有哪些嗎?下面就同小編去看看吧!
登山運動好處多
◆強健體質 增強四肢靈活度
登山族們選擇的登山地點,與外出旅遊登的山不一樣。旅行社安排的山,多是商業開發過的,登山就是登臺階。與其說登山,不如說爬樓梯。登山族們選擇的山,都是原生態,山間道路坎坷不平,登山增加肌肉、增強體質的同時,還能最大限度地增強四肢的協調能力和靈活度。
登山是個體力活,肺的工作量加大,對於增加肺活量、提高肺的功能很有益處。
◆登山,相當於做心血管操
登山時,相當於給血管做了一次血管操。雙腿交替攀登,雙腿的肌肉收縮,迴流心臟的靜脈血管受到擠壓,流速增快,對心血管壁起到沖刷作用,甚至有預防心血管狹窄的作用。血脂高的人羣,更適合登山。
◆預防骨質疏鬆
骨質疏鬆容易發生骨折,最容易骨折的部位在大腿根部,比如股骨頭、股骨頸等。登山,既能預防骨質疏鬆,又能強健下肢骨骼,可謂一舉兩得。
旅遊登山注意點啥
1、行前預先規劃旅遊路線,充分了解交通路況,進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前特別要注意服裝和鞋子,儘量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;藉助柺杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。
3、行前應注意氣象預報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是爲避雷電,並防止山上風大連(圖庫)人帶傘給兜跑。
4、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意岩石有無風化。
5、注意自身旅遊安全,勿擅自到未開放的旅遊山區和危險山區遊玩;儘量避免在無人管理的山地遊玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注意林區防火,觀光沿途不能吸菸。愛護自然環境,不破壞景觀資源;維護風景區環境整潔,不任意丟棄垃圾。
登山要領
(1)登向山坡時,上體前上傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的巖塊,攀爬陡坡岩石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進的組合動作。
(2)下山時,上體微微凸腹屈膝,重心稍向後移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法:①通過雜草地區採用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時,兩眼環視,謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時,涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。
爬山可是一件體力活,因此大家在登山之前一定要做好準備,掌握登山的要領,登山稍不注意也會吞噬健康的。
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