冥想訓練最簡單的方法
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
冥想顧名思義爲靜思或沉思,但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁;而是一種超凡若定的情形,又絕非昏然入睡。它包括了專注、潛思和抽象三層含義,併成爲豐富想象力和發揮創造力的源泉。本文將爲大家介紹冥想訓練最簡單的方法。
選擇一個安靜的環境,穩坐在一個舒適的位置上,使自己產生種即將入睡的意向,但不要躺下來。
閉上雙眼,使自己心平氣和地安靜下來。
放鬆全身肌肉,從足部開始逐步放鬆,直到面部。保持平穩而深沉的呼吸,在心中緩緩默唸放鬆腳底,放鬆腳趾、放鬆腳背,放鬆腳踝,直到頭部、面部、頭頂。
用鼻子進行有意識的呼吸,呼吸時默唸“一”,如此交替着吸氣、呼氣。瀆“一”有助於防止思想分散,呼吸時要自然放鬆,保持一定的節律。
冥想顧名思義爲靜思或沉思,但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁;而是一種超凡若定的情形,又絕非昏然入睡。它包括了專注、潛思和抽象三層含義,併成爲豐富想象力和發揮創造力的源泉。本文將爲大家介紹冥想訓練最簡單的方法。
持續約20分鐘後,睜開眼睛看一下時間,切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作後,再閉目靜坐幾分鐘。
如果能按以上練習方法每天堅持做1~2次,長期下來,內心會變得很平和,愛發脾氣和易怒的人會明顯減少生氣的次數。但需要注意的是,飯後兩小時內不適合冥想,消化過程不利於冥想的效果。
想的方法很簡單,隨時都可以進行、但最好選擇一個幽雅安靜的環境,可坐,可臥,姿勢不拘,順其自然,閉目靜思。莫想時要全身放鬆,雙腳稍稍又開,雙臂略爲離開身體,手掌向上,保持心情舒暢安詳,意識清醒,進而緩緩地進行呼吸,同時逐漸進入想象狀態。
冥想時所思所想的事情最好是注日的高興事,也可以是美麗的自然風景成心目中的偶像,並由此聯想到各種豐富多彩而頗有情趣的景象,儘量將意識引向美好,愉快的境地。比如,可以想象自己正身在嚮往已久的美麗的香格里拉,暗旋的風光、迷人的景色、美麗的姑娘,讓你流連忘返。而且時間越長,就越接近,所達到的效果也就越明顯。
柔韌性訓練的基本方法
羊肉去羶味的最佳方法 羊肉最簡單的做法
感統失調的訓練方法
寶寶大小便訓練方法 簡單實用
止牙痛的最簡單方法是什麼
引體向上怎麼練最有效 引體向上科學訓練方法
奧美定和玻尿酸最簡單的辨別方法
肝斑怎麼調理簡單辦法 想解聞之色變的肝斑?這4個方法可以有
治喉嚨痛最簡單的方法 五種方法讓你告別喉嚨痛
最簡單有效的失眠治療方法
小孩流鼻涕怎麼辦最簡單方法
最簡單的去狐臭方法 爲腋下輕鬆解憂愁
腳臭怎麼治最簡單有效的方法
嗓子疼怎麼辦最簡單的方法
小孩耳朵疼最簡單止痛方法
最簡單的催產方法
嗓子疼發燒怎麼辦最簡單的方法
小孩流鼻血怎麼辦最簡單方法
去除異味最基本最簡單的方法 衛生間異味不散,用了這些方法立刻沒味了!
胸肌怎麼練好看 胸肌的正確訓練方法
肺癌晚期會有腦轉移嗎
內源性抑鬱症是什麼症狀 什麼症狀是內源性抑鬱症
健康碼爲什麼從綠色變成黑色 黑色健康碼多久能變爲綠
滷豬蹄需要多長時間 滷豬蹄怎麼做熟得快
凍瘡對關節有損傷嗎 凍瘡爲什麼越熱越癢
小兒扁桃體腫大怎麼治療 小兒扁桃體腫大如何治療
衛計委:嚴禁將治療性生物製品作爲疫苗使用
竇性心律不齊怎麼辦 竇性心律不齊該怎麼辦
孩子偏食是什麼原因
芒種養生吃什麼好 三款食譜開胃降暑
陽虛體質吃什麼好 陽虛體質的飲食原則
馬應龍麝香痔瘡膏使用方法 馬應龍麝香痔瘡膏要怎麼使
滄州九龍醫院“小小男子漢”&“青蘋果”健康生殖關愛
男性做試管嬰兒精子質量不好能做試管嗎?
蒿子粑粑的蒿子長什麼樣 蒿子飯是哪種蒿子