女性生理期該吃什麼 適合女性經期食用的食物
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女性經期抵抗力會降低,也會越來越敏感,這一時期中的女性朋友通常會無精打采,且沒有食慾。那麼如何改善這一症狀呢?控制飲食就能很好的改善,接下來爲您推薦適合女性經期食用的食物。
1.宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
經期抵抗力會降低,情緒容易波動,飲食安排恰當科學,可以讓經期變得更順暢與舒適,營養合理補充可以爲經期運動帶來更好的效果。來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富,綠葉蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,讓大便保持通暢,降低骨盆充血。
2.宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
3.宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
4.宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5.宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
6.宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。
因爲牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
7.宜補蛋白質和礦物質
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。
女性經期抵抗力會降低,也會越來越敏感,這一時期中的女性朋友通常會無精打采,且沒有食慾。那麼如何改善這一症狀呢?控制飲食就能很好的改善,接下來爲您推薦適合女性經期食用的食物。
1.宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
經期抵抗力會降低,情緒容易波動,飲食安排恰當科學,可以讓經期變得更順暢與舒適,營養合理補充可以爲經期運動帶來更好的效果。來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富,綠葉蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,讓大便保持通暢,降低骨盆充血。
2.宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
3.宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
4.宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5.宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
6.宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。
因爲牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
7.宜補蛋白質和礦物質
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。
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