縮陰的運動有哪些
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縮陰的方法有很多,手術、注射、藥物,但是運動縮陰屬於最安全、最持久的一種方法,那麼索引的餓運動有哪些呢?
靠着牀沿仰臥,臀部放在牀沿,雙腿伸直並懸空,不要着地。雙手握住牀沿,防止下滑。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上伸靠攏。當雙腿升高到身軀的上方時,上手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後慢慢放下,雙腿恢復原來的姿勢。如此反覆6次,每天一回。
取站立姿勢,雙腿微微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相夾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。
在想小便的過程中,有意識的屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。經過一段的時間後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
提肛運動是縮陰運動的一種。
在坐位或者站立姿勢的時候,有意識的進行肛門收縮,經常反覆聯繫,可以很好的鍛鍊盆腔肌肉。
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去仰臥位,放鬆身體,將一個手指戴上避孕套,然後將其輕輕放入陰道,然後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘後放鬆,反覆聯繫,時間可以逐漸加長。
盤腿提肛,功能:收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣,預防漏尿並增進緊實。動作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次。
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節,使膝部靠胸。反覆做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
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鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,換右腿做相同動作。反覆做5次。
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰脣,手放到大腿上,再移至腿根,同時儘量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放鬆,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現快感。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,並上挺恥骨,但臀部不離墊。
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