男性冬季養生九竅門 男性如何養生增強性能力
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現在生活節奏加快,男性承受着來自生活和工作的雙重壓力,對身體健康和性能力會帶來損害,所以要想保障健康的身體和性能力,以科學的方法調整身心,隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維,下面小編教大家介紹十個祕訣,讓你精力充沛重振雄風。
1.晨練5分鐘
起牀後鍛鍊5分鐘,不僅爲身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對着鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也爲五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麪包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午後喝咖啡
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不着。
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