水中瑜伽有什麼好處 遠不止瘦身效果更突出
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目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽,日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身專案,但在中國還在起步階段,那麼水中瑜伽有什麼好處?下面一起來看看吧。
由於人在水中進行瑜伽,受到的阻力是空氣中的800多倍,因此,人在水中運動會取得事半功倍的效果。
由於是在水中進行瑜伽,所以出汗的量是相對較少的,從而減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激,效避免肌膚的鬆弛和老化,還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。
水中瑜伽是採用有氧耗能的形式,以糖原脂肪供能為主,可塑造腿部和腰腹部肌肉的訓練,並且在水中瑜伽被看做當今最流行的肌肉練習方式。
由於水的散熱性是遠大於陸地上的空氣,如果一個人在水中運動20分鐘,所消耗的熱量相當於陸地運動的1個小時。
在水中浮力作用會減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷,對於體態肥胖的人最適合的在水中做瑜伽。
站立位,吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起,呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
功效:半月體式減少側腰多餘脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強腿部的國量。
—站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿抬起放置臺階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。
注意:膝關節伸直,保持背部直立。
開始做基本站立式,即,兩腳併攏,兩手掌心向內,兩臂靠近左右大腿的外側,然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域,右腳尖向下,把右腿放穩在或大腿上,一邊用左腿平衡全嶴站著,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。
功效:美化雙臂線條,預防胸下垂,提高人專注性。
要點:力點腹部,腿部。
注意:保持自然呼吸,臂向後開,雙耳後側。
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